Научные сотрудники провели ряд исследований, по итогам которых составили список советов: как правильно питаться в 20, 40, и 60 лет.
В 20 лет у человека еще растущий организм, поэтому необходимо питаться так, чтобы поддерживать здоровье тела и головного мозга. Академики советуют употреблять не менее 9 порций продуктов в день, в соотношении овощей и фруктов 3:1. Также не забывайте пить очень много воды, контролируйте аппетит и занимайтесь спортом. Желательно не злоупотреблять жирными продуктами.
В 40 лет функциональность обмена веществ затормаживается, поэтому в этом возрасте необходимо стараться питаться правильно. Академики советуют употреблять овощи, которые относятся к семейству крестоцветных: белокочанная капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста. А также употреблять продукты, в которых содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Они помогут снять воспаление от стресса, а также укрепят иммунитет и улучшат состояние кожи.
В 60 лет люди должны заботиться о мозге, чтобы не заболеть деменцией и другими недугами такого характера. Поэтому основными продуктами в вашем рационе должны быть: авокадо, орехи, семечки, ягоды, продукты, содержащие белок, нежирное мясо, рыба, бобы и тофу.
Фото: Pixabay
