Многие люди жалуются на «разбитость» по утрам.
В большинстве случаев подобное состояние объясняется недостаточной продолжительностью сна.
Важное значение имеет и то, на какое время приходится отдых.
В котором именно часу нужно лечь спать, чтобы утром быть бодрым?
Есть конкретное время: его стоит запомнить всем людям, которым никак не удаётся сделать свой ночной отдых полноценным.
Во сколько нужно ложиться спать
Сразу стоит подчеркнуть, что в идеале сон должен полностью прийтись на тёмное время суток.
Пытаться компенсировать нехватку ночного отдыха дневным сном - это неправильный подход.
Есть ещё один важный нюанс: продолжительность сна должна составлять как минимум 7 часов. А лучше - 8 или даже 9 часов.
Представим ситуацию: вам нужно проснуться в 06:00.
В подобной ситуации лечь спать стоит в 22:00 или даже чуть раньше. Это идеальное время: ночной отдых будет продолжаться 8 часов, недосып и дневная сонливость вряд ли дадут о себе знать.
В крайнем случае можно отойти ко сну в 23:00, чтобы продолжительность ночного отдыха составила хотя бы 7 часов.
Но не ложитесь спать после полуночи! Знайте: один час сна до 00:00 можно сравнить с двумя часами сна после 00:00.
Лечь спать в 22:00 стоит даже в том случае, если вставать в 06:00 не надо: пусть всё соответствует биологическим ритмам.
Понятно, что это правило не могут соблюдать люди, работающие в ночную смену. Но если у вас есть возможность лечь спать в 10 вечера, то воспользуйтесь ею!
