Дефицит витамина D является распространенной проблемой во всем мире и среди людей всех возрастных групп. Более 50 % населения земного шара страдают от дефицита этого витамина в какой-либо степени.
Организм синтезирует витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей типа В. Через пищу мы можем усвоить лишь незначительное количество витамина D.
Проблема дефицита витамина D особенно актуальна для людей, живущих в странах с недостаточным количеством солнечных дней. К числу таких стран относится и Беларусь, где дефицит витамина D наблюдается у 73 % женщин и 61 % мужчин.
Онколог 1 категории медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич отмечает, что в группу риска также входят грудные дети, беременные и кормящие женщины, пожилые люди, люди с избыточным весом и те, кто ведет «офисный» образ жизни.
Как компенсировать дефицит витамина D
Важно понимать:
1. Прежде чем идти на солнце, стоит знать, что для выработки витамина D следует находиться на солнце с 11:00 до 14:00.
2. Солнцезащитные кремы с SPF выше 8, одежда и стекло могут блокировать доступ УФ-лучей спектра B, необходимых для синтеза витамина D.
3. Загар также может стать препятствием для ультрафиолета B.
4. Запаса витамина D, накопленного в летний период, хватает примерно на два-три месяца.
Витамин D содержится в жирной рыбе в больших количествах, а также в молоке, сливочном масле, сыре и яичном желтке, но даже богатая этими продуктами диета не всегда решает проблему.
Одним из самых простых и эффективных способов восполнения дефицита витамина D является прием специальных препаратов. Врач может назначить вам дополнительный прием витамина D в виде таблеток или капсул. Дозировка будет зависеть от уровня дефицита витамина D в организме.
Кому нужно принимать витамин D
Всем жителям Беларуси рекомендуется принимать витамин D круглый год, за исключением отпуска, проведенного в солнечных странах. Перед началом приема необходимо сдать анализ крови на содержание витамина D.
Оптимальный уровень в крови составляет от 30 до 100 нг/мл. Уровень ниже 30 нг/мл указывает на недостаток, а менее 20 нг/мл - на дефицит. Уровень витамина D более 150 нг/мл может вызывать токсические проявления.
Профилактика
Для профилактики у здоровых людей с оптимальным уровнем витамина D в пределах нормы рекомендуется принимать 1000 МЕ витамина D в сутки для детей и 1000-2000 МЕ для взрослых. Желательно принимать витамин D в первой половине дня.
Лечение
При доказанном недостатке или дефиците витамина D обязательно назначается лечение. Схема и дозы лечения должны быть подобраны индивидуально врачом.
Лечебные дозы витамина D могут колебаться от 2000 МЕ до 10000 МЕ ежедневно. Через 1-2 месяца после начала лечения необходимо выполнить лабораторный контроль, чтобы решить, следует ли перейти на профилактические дозы.
