От того, насколько правильно мы подходим к вопросу сна, во многом зависит наше физическое и психологическое состояние.
В научном мире используется такое понятие, как гигиена сна, которое включает в себя ряд рекомендаций и противопоказаний:
1. Ложиться спать и вставать следует в одно и то же время как в будние, так и в выходные дни, поэтому стоит отказаться от привычки "досыпать" по субботам и воскресеньям.
2. В течение дня не стоит практиковать сиесту, поскольку это может привести к тому, что у вас возникнут проблемы с засыпанием в ночное время.
3. Чтобы не провоцировать сонливость в течение дня, не стоит находиться в помещениях с недостаточным освещением.
4. Вечером, напротив, не стоит использовать слишком яркое освещение. За некоторое время до отхода ко сну следует отложить гаджеты и отказаться от просмотра телевидения в пользу других занятий.
5. Во второй половине дня стоит отказаться от тонизирующих напитков. Спиртное тоже не следует употреблять, в особенности - ближе к вечеру. Курильщикам следует выкурить последнюю сигарету приблизительно за час до сна.
6. Не нужно проводить в постели слишком большое количество времени в качестве отдыха: найдите более активное занятие для проведения досуга.
Эксперты советуют вообще не посещать спальню в течение дня.
7. Практикуйте релаксирующие занятия по вечерам. Высокую эффективность показывает горячая ванна с использованием пены, морской соли и композиции из эфирных масел. Специалисты рекомендуют проводить процедуру за 1,5-2 часа до отхода ко сну.
8. Слушайте специальные музыкальные композиции, которые призваны настроить организм на отдых. Это могут быть как звуки природы, так и классические произведения. Ученые полагают, что такой способ не только поможет уснуть, но и обеспечит высокое качество ночного отдыха.
9. За 2 часа до предполагаемого отхода ко сну требуется сменить одежду на более комфортную и свободную.
10. Освойте искусство медитации. Если в утреннее время данная практика позволяет повысить продуктивность и настроиться на грядущий день, то по вечерам с помощью медитации можно унять нервное напряжение, успокоиться и очистить разум от тревожных мыслей.
Фото: Pixabay
