Женщины чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Это приносящее огромный дискомфорт состояние возникает в любом возрасте, но в основном присутствует у пожилых людей.
К факторам риска возникновения бессонницы относятся повышенный стресс, депрессия, низкий доход, ночная работа и даже малоподвижный образ жизни.
Ниже несколько советов экспертов, которые помогут вам справиться с бессонницей.
1. Придерживайтесь своего расписания каждый день: ложитесь спать в одно и то же время вечером и просыпайтесь утром в одно и то же время. Необязательно спать восемь часов, это общее правило, вы можете хорошо выспаться и за 5 часов.
2. Не спите днем, если это не входит в ваш распорядок дня. В ином случае отдыхайте, но каждый день в одно и то же время.
3. За полчаса до сна начните подготовку: завершите все, что вы намеревались сделать, избегайте таких действий, как уборка, просмотр телевизора, и постарайтесь сильно не думать о прошедшем и будущем дне.
4. Уберите из комнаты электронные устройства: телевизор, компьютер и другие гаджеты должны быть выключены, а комната, в которой вы спите, должна быть хорошо вентилируемой и темной.
5. По прошествии 14 часов не пейте кофе, так как организму нужно время, чтобы его переварить, что может вызвать бессонницу.
6. Ромашка наряду с зеленым чаем является, пожалуй, одним из самых потребляемых чаев в мире, и помимо того, что она полезна для пищеварения, ромашка успокаивает и помогает нам расслабиться, и, следовательно, мы легче засыпаем.
Если у вас появилась бессонница, попробуйте заварить себе чашку ромашкового чая и наслаждайтесь чувством спокойствия.
7. Вспомните, что для вас имеет усыпляющий эффект, это может быть практика йоги, медитация или на худой конец документальные фильмы (о космосе, животных и т. д.).
Легкая музыка может привести волны вашего мозга к состоянию, которое связано с глубоким расслаблением, и помочь равномерно и глубоко погрузить вас в сладкий сон. Еще это уменьшит беспокойство и тревожность.
8. Ничего не ешьте перед сном, чтобы не просыпаться из-за несварения желудка, а также ограничьте прием воды и других жидкостей, чтобы не бегать несколько раз в туалет среди ночи.
Избавиться от бессонницы - не самая простая задача в мире, но эти пять шагов могут вам помочь.
Первый шаг
Подготовьте спальню. Следует проветрить, убрать ненужные вещи и мусор. Выключите все электронные устройства на несколько часов перед сном.
Второй шаг
Зажгите свечу перед сном. Используйте успокаивающие эфирные масла.
Не забывайте гасить свечу за полчаса до сна и слегка проветрить комнату, чтобы запах не был слишком сильным.
Третий шаг
Побыть в ванне всего 10-15 минут достаточно, чтобы успокоиться перед сном. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла и просто глубоко вдохните.
Вдохните через нос и задержите дыхание на семь секунд, а затем медленно выдохните в течение 11 секунд, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Четвертый шаг
После ванны не следует слишком быстро ложиться спать. Сядьте в кресло на несколько минут и нанесите масло для тела на кожу. Не забывайте о ступнях.
Теперь вы можете принять шипучую таблетку магния, которая расслабит вас.
Шаг пятый
Теперь вы готовы ко сну. Лягте и побрызгайте подушку расслабляющим ароматом лаванды.
