Прежде чем вызывать врага на бой, его нужно изучить и разобраться, с чем мы имеем дело.
Психолог Анна Касьянова рассказала, как бороться с ревностью.
Что такое ревность? Чувство? Качество личности? Компонент отношений? Заболевание? На мой взгляд, ни одно из определений не подходит.
Размышляя над этим вопросом, я пришла к выводу, что ревность – целый комплекс чувств, который влечет за собой последствия.
И еще можно добавить, что этот комплекс существенно влияет на психоэмоциональное состояние тех, кто вовлечен в этот процесс.
Предлагаю вникнуть в суть глубже и уже тогда определиться, какие способы борьбы с ревностью самые эффективные.
Итак, что лежит в основе данного понятия?
Страх потерять, остаться одному, быть обманутым, желание контролировать, безраздельно обладать.
Несложно заметить, что все эти чувства имеют разрушительный характер. Поэтому часто можно слышать о ревности как о показателе страсти в отношениях, доказательстве существования любви и привязанности между партнерами.
Но как показывает практика, отношения, в которых ревность присутствует в повышенной дозировке, сложно назвать здоровыми.
В лучшем случае они приводят к болезненному расставанию, в худшем – принимают патологически опасную форму и требуют длительной терапии.
Когда ревность в отношениях принимает высокую концентрацию, это влияет не только на эмоциональный фон, но проявляется также и на поведенческом, а далее и на физиологическом уровне: навязчивые мысли, что партнер изменяет, хотя никаких фактических доказательств не находится, постоянный контроль социальных сетей, мессенджеров, агрессивные всплески, нарушения сна, нарушения пищевого поведения, рукоприкладство и так далее.
Каждое из этих проявлений свидетельствует о том, что ревность имеет разрушающее воздействие не только на отношения, но и на человека, который участвует в этих отношениях, поэтому самый первый шаг к борьбе с этим состоянием является осознание, что вам нужна помощь.
- Признание проблемы – это уже немаловажно и даже этот маленький этап позволит сэкономить ресурс, чтобы начать двигаться дальше.
- Цель – трансформировать ревность, агрессию и страх в новый опыт и качества, которые будут работать на созидание.
В первую очередь важно поразмышлять и постараться выделить главную причину ревности. Это может быть детская травма, низкая самооценка, страх потери, опыт предательства, непонимание своих чувств, отсутствие логической связи между эмоцией и реакцией на нее.
Далее бы рекомендовала научиться замечать момент вспышки ревности и попытаться понаблюдать за тем, что вы чувствуете. Это сложно, но при желании достаточно быстро начинают появляться результаты.
Затем важно войти в контакт со своей агрессией. Легче всего это сделать через тело. Выводя на телесный уровень свои чувства и эмоции, их становится проще понимать и как следствие – контролировать.
Способы физического проявления эмоций всем известны и доступны: бегать, побить грушу или подушку, принять контрастный душ, потанцевать под громкую музыку, покричать и т.д.
Следующий этап – диалог. Скажите своему партнеру о том, что чувствуете. Прямо, без стеснения.
Очень эффективный способ – это проговорить о своем желании вслух: «я хочу залезть в твой телефон и найти подтверждение того, что ты обманываешь меня»; «мне хочется сейчас что-то разбить или ударить, чтобы стало легче, потому что то, что я испытываю – невыносимо».
Еще один надежный способ работы над собой – анализ поведения партнера и рационализация своих действий.
Что даст тотальный контроль? Зачем моему партнеру оставаться со мной, если он все время ищет способ меня обмануть?
Расщепить и разобрать каждую отдельную ситуацию, наполняя смыслом каждое действие, на которое побуждает чувство ревности.
Это позволяет взглянуть на ситуацию со стороны и понять, насколько бессмысленны многие действия.
Подводя итог хочется отметить, что в любой ситуации важно вовремя включить здравый смысл и осознанное поведение и тогда становится понятно, что ревность хороша только как чувство, добавляющее огня в отношения, когда она осознаваема и в ограниченном количестве.
