Страх - то, с чем время от времени сталкивается каждый человек. Индивид большинство пугающих моментов пережидает без ущерба себе.
Но порой бывают ситуации, когда страх становится таким сильным, что совладать с ним никак не получается. В таком случае человеку надо не ждать, когда боязнь исчезнет, а бороться с ней.
Хаотичных действий ему совершать не доведется. Снизить сильный страх он сможет, если будет применять проверенные временем приемы.
Дыхание животом
Глубоко дышать не нужно, потому что это приведет к повышению уровня кислорода, что вызовет еще более сильную тревогу.
Необходимо дышать спокойно, делать вдохи, которые будут короче выдохов. Смена обычного дыхания на описанное позволит быстро успокоиться.
Занять руки и голову
Выполнять сложную работу тревожный человек не сможет, а вот монотонная дастся ему хорошо. Индивиду стоит или пыль на полках протирать, или вещи аккуратно складывать.
Он может помыть окна, погладить белье. Сильного умственного напряжения все это не потребует, но от объекта страха отвлечься поможет.
Повторять фразы
Заниматься самовнушением не нужно, поскольку в состоянии паники это не получится делать полноценно.
Лучше повторять слова из любимых песен или стихов. Это позволит сосредоточиться на приятном, а не зацикливаться на тревоге.
Работа с телом
Мышечное напряжение – побочный эффект страха. Особенно при повышении тревожности страдают мышцы шеи и спины. Когда страх исчезнет, эти мышцы расслабятся.
В обратном порядке это тоже работает: если усилием воли расслабить названные участки тела, то боязнь станет не такой сильной.
Жить настоящим
Если страх вызвало то, что случилось в прошлом, или то, что может произойти в дальнейшем, то индивиду стоит переключиться на настоящее.
Ему необходимо или о насущных делах подумать, или с друзьями время провести. Это позволит забыть о неприятном чувстве.
В случае возникновения паники отлично помогают самомассаж, умывание, питье воды. Человек может и на просмотр фильма переключиться, и просто сосредоточить взгляд на каком-нибудь объекте. Это все не мгновенно, но успокоит его, приведет в порядок его психологическое состояние.
