Очень часто можно услышать от людей, что у них ни на что нет времени, что очень много накопившихся дел и не знают, за что хвататься, нет времени ни на отдых, ни на сон.
В итоге человек просто от безысходности забрасывает важные дела, а они накапливаются как снежный ком, и становится всё только страшнее и страшнее.
В психологии есть такое понятие, как прокрастинация, это так называемый "синдром отложенной жизни".
Прокрастинация - это одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются многие люди, рассказывает Фатуева Мариам Владимировна, клинический психолог, телесный терапевт.
Прокрастинация бывает:
- академическая;
- бытовая;
- прокрастинация принятия решений;
- невротическая прокрастинация.
Синдром отложенной жизни, или прокрастинация, — это такое состояние, когда не делаешь дела, запускаешь, откладываешь, но при этом внутри себя из-за этого переживаешь и мучаешься. И чем больше дела накапливаются, тем страшнее и волнительнее человеку становится.
В тяжёлых случаях некоторые думают о суициде, а некоторые даже его совершают. Поэтому прокрастинация — очень опасное явление. Человек понимает, что он упускает много возможностей, ухудшаются отношения с другими людьми и благополучие человека в целом.
Вот несколько советов по борьбе с этим хитрым и скверным явлением.
Первое и самое важное — определить причину прокрастинации, по какой причине вы откладываете дела на потом и накапливаете их. Это может быть перфекционизм, так называемый "синдром отличника", когда человек хочет выполнить всё идеально и только на высший балл (если не получится идеально, то лучше и не начинать). Также причиной может быть низкая самооценка, пример: я туда не пойду, так как я никто, или я не буду убирать дома, ведь мама говорила когда-то, что я безрукий, или я жирный, и лучше мне сидеть дома и не высовываться, да я все равно не справлюсь с этой кучей дел…
Также причиной может является отсутствие мотивации, это бывает в том случае, когда человек делает что-то не своё, неинтересное ему, занимается не своим делом, ходит на нелюбимую работу, живёт с не любимым человеком или пытается угодить всем, кроме себя. Также причиной может быть взваливание чужих дел на себя в ущерб себе (так называемый «спасатель»), или когда берёт слишком много своих дел, ставя нереальные цели. Также прокрастинация может возникнуть из-за страха неудачи.
Понимание корня проблемы поможет вам найти более подходящие для вас методы борьбы с прокрастинацией.
Следующее, что вам поможет, — это установить конкретные понятные цели. Четко определите, что конкретно хотите достичь и почему это важно для вас. Чем яснее и конкретнее ваши цели, тем проще будет приступить к выполнению поставленных задач. Цель должна быть вашей собственной, для вашего развития и блага. Определите, где ваша цель, а где чужая.
Следующим пунктом разбейте большие цели на подзадачи, то есть на маленькие цели, то, что можно сделать легко и просто в ближайшее время. Работа над маленькими задачами у вас не будет вызывать страх, будет казаться более посильной, а также будет легче приступить к их выполнению.
Создайте план действий. Заведите себе ежедневник и планируйте на каждый день то, что по силам выполнить, но делайте это регулярно. Планирование очень помогает в достижении целей и помогает сосредоточиться на поставленной задаче.
Очень важным пунктом является избегать отвлекающих факторов. Найдите место в доме, где вас никто не будет отвлекать, скажите друзьям, что вы заняты на определенное время, и сами выходите на связь, когда свободны. Уберите на время телефон, социальные сети, телевизор и тому подобное. Всецело сконцентрируйтесь на поставленной задаче.
Поставьте конкретные сроки выполнения цели и задач.
А если совсем не справляетесь, то попросите помощи у своих близких и друзей. Научитесь просить помощи, так как некоторые задачи невозможно осилить в одиночку.
И последним пунктом — награждайте себя за каждую выполненную задачу. После успешного выполнения работы поощряйте себя мелкими подарками, приятностями. В общем, начните с малого, и каждая даже самая маленькая задача, выполненная вами, повысит вашу мотивацию.
Как видим, прокрастинация может быть побеждена с помощью планирования, постановки четких целей и поддержки со стороны. Но если невозможно справиться самостоятельно, то не стесняйтесь обращаться к специалистам. Удачи в борьбе с прокрастинацией.
Эксперт: Фатуева Мариам
