Многим людям, относящим себя к «совам», невыносимо тяжело вставать рано утром.
Ранние подъемы негативно сказываются на их работоспособности, социальной жизни и общем благополучии.
В данной статье мы рассмотрим научные рекомендации, которые помогут вам настроить свои биологические часы и облегчить процесс пробуждения, даже если вы далеко не «жаворонок».
Используйте свет в нужное время
Вы, наверное, сталкивались с рекомендацией, согласно которой нельзя приносить смартфон в спальню, поскольку свет от гаджета (как, впрочем, и от других приборов) способен нарушить ваш сладкий сон.
И действительно, свет можно назвать основным способом регулирования циркадных ритмов человека.
Поэтому постарайтесь не проводить вечера перед телевизором, монитором ноутбука или при включенном свете – заснуть вам будет непросто.
Просыпайтесь и засыпайте правильно
Выбираться из уютного логова одеял и подушек стоит сразу после того, как вы проснулись, – не позволяйте себе разлеживаться в кровати по утрам.
Постарайтесь не валяться на кровати днем, а когда вы вечером ложитесь спать, сразу же заходите в темную комнату и пытайтесь уснуть, а не балуйте себя книгой или серфингом в интернете перед сном.
Придерживайтесь работающего режима
Познакомьтесь с правилами гигиены сна: готовы биться об заклад, некоторые из них вам уже известны.
К примеру, вы наверняка знаете о том, что в спальне должно быть темно, тихо и уютно. Постарайтесь, чтобы в помещении для сна царила температура в районе 16-20 градусов.
Обзаведитесь полезными привычками и старайтесь их придерживаться, ведь рутина – это гарантия успеха.
