Перед сном многие любят полистать соцсети или почитать новости в смартфоне.
Но такая привычка считается плохой, поскольку снижает качество сна.
Свечение от экрана препятствует выработке мелатонина. Кроме этого, заснуть становится сложнее. В итоге повышается риск развития физических и ментальных расстройств. Люди, которые мало спят, чаще жалуются на невнимательность, быструю утомляемость и лишний вес.
Поэтому важно научиться спать без гаджетов.
Как заснуть без смартфона
Следует постараться придумать для себя новый ритуал перед сном. К примеру, это может быть прослушивание подкастов, спокойной музыки или каких-то расслабляющих звуков.
Кроме этого, можно рисовать, вязать или читать книгу. В последнем случае нужно пользоваться бумажным вариантом.
Если долго не получается уснуть, то следует попробовать дыхательные практики, а также можно попытаться вспомнить любимую песню и мысленно ее повторить несколько раз.
Ранее мы рассказывали, почему все время хочется спать.
