Многие из нас сталкиваются с тем, что, испытывая какие-то жизненные трудности или переживая накопившийся стресс, просто срываются на близких - это могут быть члены семьи, дети, друзья или любовный партнер.
После этого мы испытываем чувство вины.
Разбираемся с психологом Ксенией Матур, как вовремя определить агрессию и перестать срываться без повода на близких людей.
Важно понимать причину своей агрессии. Чаще всего, это наши неудовлетворенные потребности или невыраженная агрессия в какой-то ситуации. Например, на вас накричал начальник, вам грубо ответили в магазине, наступили на ногу в автобусе или машина окатила из лужи.
Возможно, у вас какие-то проблемы на работе или банальный ПМС, внутреннее напряжение накапливается, и вы можете даже не осознавать, что внутри вас бомба замедленного действия, которая может рвануть в любой момент.
Злость – это полезная эмоция. Именно она позволяет нам понять, что сейчас нарушаются наши границы и интересы.Осознайте и примите свои эмоции. Общаясь с друзьями, родственниками и партнером, мы можем ощущать неприятное, дискомфортное чувство.
Важно понимать, что именно мы чувствуем сейчас и причину возникновения злости. Мысленно принять это чувство, согласиться с тем, что мы вправе испытывать отрицательные эмоции на человека, которого любим.
Проговорите то, что вам не нравится. Существует понятие «Я-сообщение» - это когда человек говорит о своих чувствах, переживаниях, при этом не обвиняя другого. Важно родным, близким людям говорить о своих чувствах спокойно.
Правда, не всегда мы можем проговорить свои переживания и выпустить агрессию. Напряжение накапливается, и нам все легче и легче сорваться в самый неподходящий момент и на самых беззащитных и любимых людях. Поэтому существует несколько отличных способов сброса напряжения.
1. Завести хобби: вязание, рисование, музыка, танцы. Данные виды деятельности расслабляют и позволяют выпустить наружу эмоции через творчество.
2. Спорт. От любого вида напряжения можно легко избавиться с помощью физической активности, которая вам нравится. Для проживания и переработки злости помогает бокс или другой вид борьбы. Это прекрасная возможность доставать все заблокированные в теле эмоции.
3. Завести подушку для битья, рисовать линии в тетрадке, разорвать бумагу, кричать, разбить ненужный предмет.
Это способы, которыми можно воспользоваться здесь и сейчас, и по времени не затратные. Они подходят абсолютно всем. Главное запастись стопкой макулатуры и подушками для битья. Прекрасно подходит вариант покричать в лесу, поле или просто в машине.
В качестве вывода хочется привести слова неизвестного автора: «Мудрый понимает, что агрессия другого человека — это его просьба о любви». Для того чтобы злость стала не нашим проклятьем, а вспомогательным инструментом, нужно понимать свои чувства, принимая природу их явления.
Эксперт: Матур (Сысоева) Ксения
