Вы два часа смотрите видео с котиками, хотя проект горит? Знакомо.
Но не стоит путать прокрастинацию с ленью — это далеко не одно и то же.
Прокрастинацию, скорее, можно назвать битвой между лимбической системой, которая жаждет мгновенного удовольствия, и префронтальной корой, отвечающей за планирование.
Хорошая новость: мозг можно перехитрить.
Начните с «правила двух минут». Если задача, на первый взгляд, кажется вам неподъёмной, скажите себе: «Я посвящу ей всего 120 секунд».
Начать — сложнее, чем продолжить. Скорее всего, начав, вы втянетесь и проработаете дольше, чем пресловутые две минуты.
Даже если нет — парочка полезных минут все же лучше для достижения результата, чем ноль.
Некоторым людям помогает «якорь продуктивности». Создайте его и вы. Для этого, например, можно надеть специальную повязку на голову или включать определённый плейлист только во время работы.
Мозг со временем свяжет эти сигналы с режимом концентрации, и переключаться будет проще.
Самый опасный из существующих врагов — перфекционизм. Страх сделать «неидеально» действует на человека как паралич.
Что можно сделать в такой ситуации? Напишите первый черновик намеренно плохо. Исправлять уже существующий текст психологически легче, чем создавать шедевр с нуля.
Совет от эксперта: разбейте задачу на шаги размером с «проглотить». Вместо «написать статью» — «открыть документ», «набрать заголовок», «написать первый абзац».
