Как справляться с тревожностью в повседневной жизни

Тревожность — это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности.

Она характеризуется ощущениями напряжения, беспокойства, мрачных предчувствий и возникает, когда человек воспринимает раздражитель или ситуацию как угрозу.

Но в то же время тревога может быть нормальной реакцией на события повседневной жизни.

Психолог Ксения Матур расскажет, как справляться с тревожностью, если становится чрезмерной и мешает нормальной жизни.

В первую очередь стоит заручиться поддержкой друзей и близких. Окружите себя поддерживающими людьми, которые мыслят позитивно и заботятся о вас.

Также попробуйте переключиться на что-то - лучше всего подойдут занятия спортом. Найдите для себя подходящий вариант физической активности, это может быть фитнес, плаванье или просто прогулки по улицам. 

Обязательно делайте то, что вам нравится. Хобби и увлечения, которые вас наполняют и радуют, будут увеличивать уровень вашего счастья и эндорфинов.

В свою очередь, положительные эмоции снижают уровень тревожности и повышают спокойствие и уверенность в себе.

Еще один хороший способ - планирование дел, даже того, что вы завтра наденете – снизит вашу тревожность и даст ощущение стабильности и понятности вашей жизни.

Ваша задача - максимально упростить и распланировать свою жизнь, но здесь важно, чтобы не было гиперконтроля. 

Используйте практики медитации и осознанности. Когда мы в тревоге, то находимся в мыслях (прошлом или будущем), а наша задача - быть в настоящем моменте, ощущать, что с вами происходит.

Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, следить за вдохом и выдохом.

Организуйте себе полноценное питание, чтобы восполнить все недостающие микроэлементы и витамины. Также наше настроение и состояние тревоги\спокойствия зависит от состояния нашего организма и кишечника.

Позаботьтесь о своем сне и полноценном отдыхе - это ваше здоровье и спокойствие нервной системы.

Также стоит ограничить социальные сети и интернет. Большой информационный шум повышает вашу тревожность и создает поводы для стресса. Ограничьте просмотр новостей и общение с людьми, которые эти новости распространяют.