Тревога – чувство хоть и неприятное, но нужное, поскольку оно помогает нам избежать разного рода опасностей.
Но если она чересчур сильна и мешает наслаждаться жизнью в полной мере, стоит задуматься над решением этой проблемы.
Для этого стоит обратиться к любопытному факту, установленному неврологами. Они обнаружили, что у детей, которые позже начинают говорить, чаще возникают проблемы с поведением. Причина – в слабо развитой внутренней речи, или мысленном диалоге, когда мы что-то себе говорим и сами себе отвечаем.
Внутренний диалог имеет важное значение и для взрослых.
Попробуйте говорить вслух или хотя бы про себя обо всех беспокоящих вас вещах, а еще лучше – записывать их (на бумажном или электронном носителе).
Одно из эффективных упражнений, способных снизить тревожность – дневник своих мыслей, в который стоит вносить свои тревоги и любые неясные ощущения.
Кроме вербализации, вы можете воспользоваться и другим, не менее эффективным способом управления тревогой.
Если вы чувствуете, что беспокоитесь, попробуйте сконцентрировать свое внимание на конкретном предмете.
Если под рукой есть стакан воды (чашка чая и т.д.), дотроньтесь до него, чтобы ощутить температуру жидкости, почувствовать ее запах, сделайте глоток для оценки вкуса.
Главное – сконцентрируйтесь на своих действиях и ощущениях.
Справочно
Тревога – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
