Причины гнева и способы борьбы с ним

Гнев могут вызвать разные обстоятельства и ситуации: произнесенное слово, физическое воздействие, информация об измене, предательстве или конфликте интересов, нарушение личных границ, и даже негативные неожиданные новости как-то выходите утром во двор, а у машины все колеса спущены.

И тут важно помнить, что реакцию на случайные или кем-то спровоцированные события выбираете только вы.

Чтобы реакция была максимально комфортной для психики, она должна быть безопасной и быстрой, отвлеченной и с юмором, - считает психолог Андрей Кашкаров.

Гнев возникает, а потому и воздействует на эмоциональное состояние человека, что является непредусмотренным, неожиданным.

Гнев возникает как эмоция с желанием ответить на нее, защититься. Тем не менее есть разница не только между ответными реакциями, которые характерно-индивидуальны, но и между преобладающими особенностями эмоциональных ощущений.

И если готовность к негативным эмоциям для всех вполне и всегда невозможна, то спокойное реагирование без применения медикаментозных препаратов отличает человека уверенного и гармонично развитого, то есть готового к действиям осознанным и потому, как правило, верным, эффективным.

Как определить гнев

По собственному ощущению и в связи с особенностями характера гнев можно определить по возбуждению, когда буквально «все бесит» или превалирует желание что-то сделать, предпринять: высказаться, ударить.

Если в этот момент замерить кровяное артериальное давление, повышенное – относительно индивидуальной нормы - может быть маркером по ситуации. То же касается учащенного сердцебиения и скрытого для определения простыми методами повышенного уровня адреналина и норадреналина в крови.

Человек может испытывать накопительный эффект воздействия разных событий. Когда накопленные эмоции служат причинно-следственной связью устойчивой пассивно-агрессивной модели поведения.

Такой представитель рода людского как будто искрит от напряжения. Даже с безмолвной агрессией он не кричит, не оскорбляет, не призывает к конфронтации прямо. А что уж говорить о более «открытых» или «прямолинейных» людях?

Заинтересованным лицам могут помочь знания уже только об особенностях и причинах возникновения гнева. Одна из причин возникновения эмоции гнева в том, что человек, испытывающий дискомфорт, останавливается, концентрируется на собственных ощущениях, воспринимая действия другого как личную угрозу.

Поэтому ее хочется моментально отразить. Чем дольше длится концентрация, тем сложнее справиться с последствиями эмоции быстро. Следовательно, в этом направлении и надо совершенствоваться.

Другая взаимосвязанная причина в потере чувства собственной уверенности. Возникает ощущение, что вы хуже, чем условный агрессор. Разумеется, это не так. Никто не лучше другого. Тем не менее хочется доказать или показать, что вы нисколько не хуже.

Пока вы гневаетесь, затрачивается время – самый дорогой сегодня ресурс - и эмоциональные, а иногда физические силы и материальные средства. Вот почему для возвращения в гармоничное психическое состояние причину неуверенности желательно быстро устранить.

Возможные положительные реакции

Сознательный выбор действий для устранения угрозы собственному ощущению качества жизни может быть вариативным. Но самая лучшая и безопасная реакция при ощущении гнева – юмор. Человек сам делает выбор «ответа» даже в очень сложной ситуации.

Причем мозг заранее принял решение, и прошлые аналогичные ситуации хорошо помнятся, особенно когда помогали конкретному человеку. К примеру, можно обидеться со всеми вытекающими последствиями, а можно рассмеяться, сказать себе «горбатого только могила исправит» и переключиться на другие дела.

Чтобы реагировать в ответ на вызов - с юмором можно вспомнить не только историю конкретного человека, если он аналогичным образом проявлял себя ранее, и успокоиться на том, что ничего «сверхординарного» не происходит.

Поскольку больше всего опасений доставляет непредсказуемость других, в данном случае человек сознательно приводит себя в «норму» тем, что вполне понимает причины и последствия, а также перспективы чьих-то поведенческих реакций и особенностей.

Если речь идет о новом опыте или эмоция гнева вызвана действиями неизвестного еще человека, поможет чужой опыт, к примеру, описанный в разных историях – в книгах. В основании этого свойства экстраполяции.

Вы вспоминаете похожую ситуацию из чужого опыта и (или) героя художественного произведения в любой форме искусства (кино, театр и другие), вспоминаете особенности и характеристики героя и понимаете, насколько он(а) смешен (смешна), хоть и не видит себя со стороны.

Понимая условную ущербность такого «героя» и даже то, какие реакции он(а) может вызывать у других, вы обретаете уверенность в собственных силах.

Проверенные рекомендации

Чтобы быстро устранить причину гнева, вспомните о собственных достижениях и сравните их с достижениями того, кто посмел вызвать ваш гнев. Разумеется, люди неодинаковы, что в данном случае очень хорошо: у каждого есть свои непохожие достижения.

Один может быть физически силен настолько, что один толкает грузовик, но едва закончил основную школу, а потому косноязычен или неспособен к быстрым креативным решениям. В сравнении с ним вы можете быть академиком.

Другая может быть внешне привлекательна, но бездетна или с иными проблемами любого свойства. Третья может пользоваться успехом в рабочем коллективе, но при этом сидеть на антидепрессантах. И так во всем остальном.

Вспомните свои реальные достижения в любой области – их не может не быть - и подумайте над приписываемым Уинстону Леонарду Спенсеру Черчиллю высказыванием: «Я-то завтра протрезвею, а у вас как ноги были кривыми, такими и останутся».

Эффект от экстраполяции хорош тем, что безопасен и быстро возвращает человека к гармоничному эмоциональному состоянию.

Чтобы избежать или минимизировать гневные реакции в ответ на что-то раздражающее, также можно предложить простой вывод – не связывать свое настроение с чужими поступками. В этом смысле есть чему поучиться у эмоционально устойчивых людей.

Почти все профессии, связанные с ответственным общением с другими людьми в формате «человек-человек» приносят положительный соответствующий опыт. К примеру, судьи, полицейские, пожарные, медицинские работники, включая патологоанатомов, – относительно спокойные люди.

Разумеется, без исключений не обходится. Сама профессия, если отдать ей много лет, приводит к условной невосприимчивости. Как иначе – если каждый третий «коммуникатор» грозится отмстить или пожаловаться?

Это как аналог «приспущенных (на глаза) шторок», жалюзи. Вы видите и слышите только то, что вам важно. Следовательно, причин для гнева в ответ на раздражители относительно меньше. Да, есть опасность и в этом смысле – ответ психики на подавленный гнев может быть отложенным и компенсируется другими проблемами. Но это уже другая тема.

Конечно, бывают ситуации, когда на направленную против вас агрессию желательно реагировать жестко, быстро и адекватно. Чтобы не копить у себя негативные эмоции. Но мы говорим сейчас о простых, типичных и некритичных вещах.

Польза юмора и воображения

К примеру, обозвали вас, водителя автомобиля, в небезупречной дорожной ситуации «бараном». Можно начать спорить, доказывая обратное или обвиняя оппонента.

Но если вы не ветеринар, как в точности определить, не имеется ли в действительности у человека отдельных бараньих качеств рогатой скотины? Гораздо лучше – как пример экстраполяции – вспомнить, что где-то в условной Барановке в 2 тысячах километров от вас продают молодое животное на развод племени всего за несколько тысяч рублей. Как его доставить – сложный вопрос.

И тогда можно вообразить, что вы поехали в провинцию, осмотрели и оплатили барана, прикрепили ему на рога инструкцию-«сопроводиловку», чтобы своим ходом «каракуль» шел к вам в хозяйство. Разумеется, в реалии такого быть не может. Но вы вообразили, отвлеклись и ситуация для вас спасена.

Истинная мера выдающегося человека – не похвалы или материальные ценности, а положительные изменения в психике и в общем в продлении собственного здоровья – медицинского и эмоционального.

Именно такое условно спокойное к событиям и критике состояние позволяет вносить радость в жизнь других людей, поднимать настроение, в том числе юмором, вдохновением, поощрением и поддержкой. И так тоже можно делать мир лучше благодаря даже малой толике доступных усилий и добрых дел.

В современном обществе без общения не обойтись, однако другие люди могут способствовать тому, что ваш выбор - гнев становится преобладающим чувством в поведении, когнитивном и физиологическом плане. А это может привести к ошибкам.

Надо вспомнить, что нередко гнев другие люди намеренно провоцируют, чтобы достичь собственных целей и (или) самоутвердиться за счет вашего обесценивания. В этом смысле также могут помочь приведенные рекомендации.