Как подвести итоги прошлого года и начать новую жизнь.
Ася Кочергина, системный семейный психотерапевт, семейный психолог, эксперт "Психодемии", рассказала, как подвести итоги прошлого года и начать новую жизнь.
Итоги года и их подведение — весьма неоднозначное понятие и процесс. Для кого-то это прекрасная резюмирующая практика, вдохновляющая и поддерживающая.
Для кого-то — настоящий стресс, провоцирующий расстройство, чувства гнева и вины. Окружающий мир переполнен обязательствами и тревогами.
Вызовы судьбы каждый из нас встречает по-своему. Однако есть способ взглянуть на «Итоги года» в конструктивном и поддерживающем ключе, а главное сделать это вне зависимости от содержания самого года и высоты достигнутых вершин.
Ведь на самом деле каждый год, даже на фоне оглушительных провалов и потерь, вмещает в себя множество побед и продвижений, пусть и более мелких, но в любом случае продвигающих нас в нужную сторону.
Начнем с трудного, как опереться на уходящий год и двинуться в следующий, если итоги года кажутся вам неважными или даже совсем плохими. Поможет нам в этом ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия).
Вот вопросы, которые можно задать самому себе, а ответы использовать в качестве итогов
Как удавалось выдерживать то плохое, что случилось в этом году? Кого можно назвать вашими соратниками в этом году? Отношения какого рода помогали вам в этом году? Что видели в вас люди, которые были рядом? За счет чего этот сложный год не стал еще хуже?
Какие навыки помогали вам в том, чтобы не упасть еще ниже? Что дало вам силы, чтобы читать эту статью и думать об итогах года? Что позволяло сохранять надежду на лучшее? Все могло бы быть хуже, чем есть? Почему это не так? Что удалось сохранить? Что было важно оставить таким, как оно есть?
В течение года мы не только бежим вперед, где-то мы замедляемся, что-то оберегаем и сохраняем, в какую-то сторону только начинаем разворачиваться — но все это наши действия в пользу лучшей жизни для нас и для наших близких.
Мир приучает нас мерить продвижение сотнями километров и миллионами валют, однако настройки каждого намного тоньше, а способы и средства продвижения — разнообразнее. Теперь перейдем к способу более тонкой нарезки прошедшего года и планирования будущего. Мне видится он применимым как для очень удачного, так и просто для самого обычного года.
Следующая группа вопросов поможет использовать технологию малых шагов — это альтернативная оптика привычному нам максимализму. Подобная градация позволяет лучше отслеживать собственную динамику, а также более безопасно конструировать желаемое будущее. Далее будем использовать две формы глагола, прошлого и настоящего времени.
Чтобы вы могли как подводить итоги, так и намечать грядущее.
Что пошло/идёт лучше? Что работало/работает для вас в правильном направлении? В каких ситуациях вы уже видели/видите элементы желаемого будущего? В каких сферах жизни наметились/намечаются желанные изменения? Что вы сделали/делаете, чтобы это стало возможно? Общение с какими людьми стало/является для вас ценным и поддерживающим?
С чем вы научились/учитесь справляться немного легче? Что стало/станет самым маленьким признаком того, что дела идут лучше? Что помогало/помогает поддерживать надежду на лучшее? Как выглядел/может выглядеть подъем на один балл в сторону лучшей жизни? Каким видели/видят вас окружающие в лучшие периоды года?
Резюмируя, что «Итоги года» приобретают множество значений и оттенков, если смотреть на них шире, чем просто на сводку цифр и ачивок. Еще один хороший инструмент, понижающий важность этого прекрасного мероприятия и охлаждающий тревогу, — промежуточные итоги по сезонам.
Итоги зимы, весны, лета и осени. Мы четче и детальнее видим более короткий отрезок времени, больше нюансов различаем. В конце года уже не придется ничего вспоминать, маленькие, но важные победы не потеряются из виду, и вы сможете соединить четыре фрагмента в один общий ваш уникальный год.
