Что такое самооценка? Если банально разложить слово – то, как я сам себя оцениваю.
Психолог Елена Сидоренко рассказала, что такое самооценка и как ее повысить.
Здоровая самооценка означает умение слышать самого себя, принимать свои чувства и способность проявлять их во взаимодействии с другими людьми. Умение действовать, опираясь на свои ощущения и чувства.
Но мы привыкли к другому: мы привыкли к тому, что наша самооценка зависит от других людей, от того, что они о нас думают и как они к нам относятся.
По статистике около 70 % людей свою самооценку основывают на мнении окружающих. Только представьте, что самооценка почти 2/3 людей зависит напрямую от других!
Любовь к себе состоит из ощущений своей ценности, из умения принимать свои недостатки и свои достоинства, из удовлетворения от себя и от жизни в целом!
Принятие – это не про избегание, принятие – это про признание реальности и завершение борьбы с собой. Принятие – это про ощущение, что я такая, и это не хорошо и не плохо, это факт.
Как повысить свою самооценку
Прекратить любое общение, которое рушит ваше отношение к себе. Ищите общество принимающих себя людей, вы тогда и сами расслабитесь. Если вы хотите чему-то научиться, найдите того, у кого это уже получилось.
Признать свою ценность. Мы любим тех, в кого мы вкладываемся. Если я хочу любить себя и повысить свою самооценку, значит, я должна вкладываться в себя. Люди с низкой самооценкой привыкли делать для кого угодно, только не для себя.
Как можно вкладываться в себя
– В свое развитие, в свою интеллектуальную составляющую: учиться, читать, слушать лекции, посещать тренинги.
– В свою внешность. Это многим помогает почувствовать себя увереннее: сон, питание, спорт, плавание, косметология. С любым графиком подумайте, как вы можете начать хотя бы минимально вкладываться в себя?
1 час в день выделить на свое развитие, 1 час в день выделить на свою внешность, даже если это будет чтение книги, прослушивание лекции, ванная, скраб, самомассаж, йога или легкая физическая нагрузка.
Это очень важно не только для повышения самооценки, но и профилактики эмоционального выгорания и сохранения радости жизни.
Жить в настоящем. Любые изменения в нашей жизни возможны из состояния «здесь и сейчас». Многие люди с заниженной самооценкой живут будущим. «Только когда что-то изменится, случится, тогда я буду жить, что-то делать, признавать себя». Попробуйте остановиться и посмотреть, что уже есть.
Принять себя как личность. Принять свое прошлое, все свои решения и последствия, которые они повлекли за собой. Чтобы это сделать, вспомните ситуацию из прошлого, которую не принимаете в себе, и скажите: «да, это произошло, и мне жаль, но тогда я не имела достаточного опыта и знаний, чтобы поступить иначе. Я прощаю себя за это».
Принять свою внешность. Без оценки, критики, чувства вины и стыда, раздражения, только факты. Начните с плюсов, сначала сфокусируйте свое внимание на том, что вам нравится. Родинка на плече, волосы, глаза, талия, пальцы на руках, минимум 10 пунктов.
Ценить то, что умеет ваше тело. Поблагодарите свое тело за то, что оно вам дало, в тех частях, которыми вы не довольны. Свою грудь за то, что она вскармливала ваших детей, живот за то, что он выносил ваших детей, ноги за ту нагрузку, которую они выдерживают каждый день. Все, что в вас есть, вам нужно!
Все изменения в вашей жизни начинаются с вас, а они возможны из «здесь и сейчас» со стабильной самооценкой.
