Как перестать ненавидеть тех, кто лучше вас: практические советы психолога
Если у вас перехватывает дыхание и в висках начинает стучать, когда видите, как другие люди достигают успеха?
Испытываете злость, когда вам рассказали о достижениях “сына маминой подруги”? Если да, то пора научиться справляться с завистью и ненависти к успешным людям.
Эти эмоции очень распространены и даже естественны для человека. Однако, постоянная озлобленность может быть очень вредна для вашего психического здоровья, самооценки и отношений с окружающими.
Зависть и ненависть могут привести к депрессии, агрессии, изоляции и саморазрушению.
Как же справиться с этими негативными эмоциями и перестать ненавидеть тех, кто добился больше, чем вы?
Почему мы завидуем и, порой, ненавидим успешных людей
Зависть – это чувство недовольства по поводу того, что у другого человека есть что-то, чего нет у вас.
Ненависть – это чувство отвращения или враждебности к кому-то или чему-то.
Обе эти эмоции связаны с нашим сравнением себя с другими людьми и нашим стремлением быть лучше или равными им.
Психолог Самбурский выделяет несколько факторов, которые способствуют возникновению зависти и ненависти:
Низкая самооценка. Люди, которые не уверены в своих способностях, достоинствах и ценности, склонны сравнивать себя с другими и чувствовать себя хуже. Они могут завидовать тем, кто добился большего успеха, зарабатывает больше денег или от природы внешне очень привлекателен.
Люди с низкой самооценкой могут возненавидеть тех, от кого ощущают угрозу: обойдут по работе, уведут парня и пр.
Нереалистичные ожидания. Люди, которые ставят перед собой слишком высокие или недостижимые цели, рискуют разочароваться в себе и своей жизни.
Такие люди могут завидовать тем, кто кажется им более удачливым или выглядит более счастливым. Одновременно перфекционисты могут ненавидеть тех, кто мешает им достичь своих желаний или критикует их за ошибки.
Несправедливость. Люди, которые чувствуют, что они обделены чем-то чего заслуживают (внимания, признания, денег), или что они страдают от дискриминации, часто испытывают зависть к тем, кто имеет больше привилегий и возможностей, тем кто сумел воспользоваться для достижения успеха своим изначальным положением или влиянием близких.
Как распознать зависть у себя и у других
Зависть и ненависть – это скрытые и для многих постыдные эмоции, которые люди часто не признают у себя или пытаются найти благопристойное оправдание. Однако такие эмоции могут проявляться в поведении, мышлении и речи.
Вот некоторые признаки, которые могут указывать на наличие зависти и ненависти:
Избегание или отвержение. Люди, которые начали завидовать, могут избегать контакта с теми людьми, которые вызывают зависть или ненависть, могут начать отвергать их как личности.
Начинается игнорирование их достижений, нарочитое игнорирование праздников и остановка любой эмоциональной или фактической поддержки. В запущенных случаях люди от зависти начинают говорить об объектах зависти плохо за их и сплетничать о них.
Критика или оскорбление. Критиковать или оскорблять тех людей, которые вызывают зависть или ненависть, пытаясь уменьшить их ценность или заслуги – один из первых признаков, на которые нужно обратить внимание. Придираться к недостаткам, ошибкам и слабостям, высмеивать, издеваться – всё это излюбленные действия завистников.
Соперничество или вражда. Возникшее резкое соперничество и даже вражда может быть вызвана завистью или ненавистью.
Сравнивать себя с более успешными коллегами постоянно и конкурировать с ними в любой области – одна из тактик завистников. В ряде случаев это из профессиональной конкуренции превращается во вредительство и разрушительные желание “пусть мне будет плохо, но лишь бы Наташка не получила повышение”.
Как преодолеть зависть и ненависть к успешным людям
Зависть и ненависть – это деструктивные эмоции, которые не только портят наши отношения с другими людьми, но и мешают нашему личному росту и развитию. Поэтому важно научиться справляться с этими чувствами и превращать их в положительные.
Зависть и ненависть может появиться не только на работе, мощные страсти могут кипеть в отношениях с соседями.
Представьте себе, что вы живете в обычном многоквартирном доме и знаете своих соседей по лестничной площадке. Один из них – Андрей – работает в той же компании, что и вы, но на более высокой должности.
Его зарплата больше, он ездит на новеньком автомобиле, одевается модно и стильно, часто устраивает вечеринки и три раза в год ездит отдыхать за границу.
Вы же скромно живете на свою зарплату, ездите на общественном транспорте, одеваетесь на распродаже и редко позволяете себе какие-то развлечения.
Каждый раз, когда вы видите Андрея или слышите о его успехах, вы испытываете чувство зависти и даже ненависть. Вы думаете, что он не заслуживает своего положения, он просто везунчик или жулик, приворовывающий на работе.
Чтобы утешить себя, вы пытаетесь найти в нем какие-то недостатки или отыскать ошибки в его работе. Встречаясь по дворе, вы начинаете избегать с ним общаться и, завидев издали, стараетесь изменить маршрут чтобы лишний раз не сказать “привет”.
Появляются деструктивные мечты о том, чтобы Андрей потерял свою работу, банк забрал его автомобиль, от него отвернулись друзья.
Такое отношение к соседу не только не приносит вам никакой пользы, но и вредит вам.
Вы тратите свою энергию и время на негативные мысли и чувства, которые отравляют вашу душу и угнетают ваш дух. Вы не можете радоваться своей жизни и своим достижениям, потому что всегда сравниваете себя с Андреем.
Вы не можете улучшить свое положение или решить свои проблемы, потому что всегда вините Андрея и “мохнатую лапу”, которая его продвинула за свои несчастья.
Как же выйти из этого застоя и перестать завидовать и ненавидеть своего соседа
Психолог Самбурский дал несколько практических советов для этого:
Признайте свою зависть и ненависть. Первый шаг к преодолению этих эмоций – это осознать их и признать перед собой. Не стыдитесь или не отрицайте своих чувств, а попробуйте понять, почему вы их испытываете. Что конкретно вызывает у вас зависть или ненависть к Андрею? Что он имеет или делает, чего нет или не можете вы? Как это отражается на вашей самооценке или самочувствии? Как это влияет на ваше поведение или отношения?
Измените свой фокус. Второй шаг – это перестать фокусироваться на Андрее и его жизни, а обратить внимание на себя и свою жизнь. Перестаньте сравнивать себя с ним и конкурировать с ним. Посмотрите на свои сильные стороны, свои достижения, свои цели и свои желания. Что вы умеете или знаете лучше, чем Андрей? Что вы сделали или получили, чем можете гордиться? Что вы хотите или можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь или решить свои проблемы?
Развивайте свою благодарность. Третий шаг – это научиться быть благодарным за то, что у вас есть, а не жалеть о том, чего нет. Благодарность – это одно из самых мощных средств для повышения настроения и удовлетворенности жизнью. Постарайтесь каждый день найти хотя бы три вещи, за которые вы благодарны: это может быть ваша семья, ваша работа, ваше здоровье, ваш дом, ваш хобби, ваш питомец или что-то еще. Выражайте свою благодарность словами или действиями: скажите спасибо, подарите цветы, сделайте комплимент, помогите кому-то.
Улучшайте свои отношения. Четвертый шаг – это построить или улучшить свои отношения с Андреем и другими людьми. Отношения – это один из самых важных факторов для нашего счастья и благополучия.
Попробуйте изменить свое отношение к Андрею: не считайте его врагом или соперником, а посмотрите на него как на человека со своими достоинствами и недостатками, со своими радостями и трудностями, со своими мечтами и страхами.
Попробуйте найти с ним что-то общее: конечно, первое – это ваша общая работа, возможно, ваши схожие интересы, ваши проблемы или ваши цели в жизни.
Попробуйте общаться с ним дружелюбно и открыто: для начала прекратите отворачиваться и поздоровайтесь с ним, поинтересуйтесь его делами, поделитесь своими идеями или мнением, попросите его совета или помощи.
Следующим шагом попробуйте расширить свой круг общения: найдите новых друзей или коллег, которые поддержат вас и помогут вам.
Следуя этим советам, вы сможете преодолеть свою зависть и ненависть к успешным людям и стать более довольными и счастливыми самими собой и своей жизнью.
Изменение взгляда на достижения, поможет вам улучшить свои отношения с окружающими и стать более дружелюбными и отзывчивыми. Вы поймете, что успех – это не то, что имеют другие люди, а то, что вы делаете для себя и своих близких.
Ранее мы рассказывали, кому легче даётся изучение английского.
Эксперт: Станислав Самбурский
