Психология привычек: как они формируются и меняются

Привычки – это действия, которые мы делаем автоматически, не задумываясь.

Нашему мозгу очень выгодно жить на автомате, не думая о своих действиях и последствиях этих действий.

Но как же эти привычки формируются? Разберемся в этом вместе с психологом Ксенией Матур. 

Существует миф, что привычка формируется за 21 день. В 2009 г. ученые это уже опровергли: провели новый эксперимент (который касается именно привычек) и оказалось, что в среднем людям надо 66 дней для формирования новой привычки.

Исследование показало: чтобы выработать новую привычку понадобиться от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности привычки и индивидуальных особенностей.

Наверняка вы замечали, что головой понимаете, что надо бы сделать по-другому, но на автомате делаете как обычно.

Привычка формируется повторением одних и тех же действий, и чем больше будет этих повторений, тем сильнее будет привычка. Соответственно изменить привычку можно тоже только повторением других действий, противоположных привычке.

Давайте поговорим о том, как поменять привычку.

1.  Осознать бесполезность или вред привычки. Например, вы курите, и у вас уже начались проблемы со здоровьем из-за этого. Осознайте, что пора что-то делать, иначе может стать хуже. Или есть у вас привычка «надо подумать» и вы постоянно откладываете на потом – в целом привычка не приносит вреда, но и пользы тоже не приносит.

2.  Заменить или убрать привычку. Иногда вместо того, чтобы полностью избавиться от привычки, полезно заменить её на более здоровую. Например, если вы хотите сократить потребление сладкого, можно заменить десерты на фрукты. 

3.  Действуйте постепенно. Если привыкли поздно ложиться спать (и вам кажется, что рано вы не уснете) стоит постепенно ложиться чуть раньше, потом еще раньше, так постепенно вы дойдете до нужного времени. Почему важна постепенность или мягкая замена?

Чтобы не случился рецидив (повторение). Резкий отказ от чего-то всегда вызывает стресс и много напряжения, от этого есть большой риск вернуться к прежней привычке.

Или решили вы заниматься спортом: не надо сразу бежать на 5 тренировок в неделю – начните с одной, потом делайте 2 тренировки, далее 3, главное системность и регулярность, нежели количество. 

4.  Найдите единомышленников или заручитесь поддержкой друзей и близких. В компании с кем-то, с их поддержкой всегда легче двигаться к новому, взаимная мотивация и подбадривание друг друга помогает приходить к результатам. Так же кого-то мотивирует «на спор» или пообещать кому-то. 

5.  Терпеливо и настойчиво идти к своему результату. На первых порах будет много сопротивления новой привычке и будет хотеться вернуться к старой.

В этот период важно на силе воли себя держать, напоминать себе о том, к чему вы стремитесь и чего хотите.