От того, насколько правильно мы относимся к вопросу организации сна, зависит не только наше здоровье, но и жизненный тонус, помогающий сохранить работоспособность.
Ученые дают следующие рекомендации, которые помогут не только заснуть быстрее, но и позволят обеспечить надлежащее качество ночного отдыха:
1. Чтобы очистить свой разум от тревожащих мыслей о предстоящем рабочем дне, вам следует взять за правило каждый вечер составлять список дел на завтра. Это позволит вам лучше настроиться на отдых.
2. Идеальным занятием перед сном является чтение хорошей литературы в печатном виде: от любых гаджетов за час-полтора до отхода ко сну следует полностью отказаться. Телевизор и компьютер тоже придется выключить.
3. Обязательно проветривайте помещение спальни: чистый воздух позволит вам заснуть намного быстрее. К тому же, это намного полезнее для здоровья.
4. В вечернее время стоит уметь правильно расслабляться. Многим нравится следующий метод релаксации: необходимо принять удобное положение тела (можно выполнять лежа), закрыть глаза, зажечь аромалампу с расслабляющей композицией масел (лаванда, жасмин, лайм, сандал, герань, мелисса, хмель, ромашка, ладан, пачули, ветивер, бергамот, нероли) и включить подборку релаксирующих песен.
Это могут быть произведения классиков, звуки природы или даже мантры, которые на многих действуют успокаивающе.
5. Прогулка. Замечательно, если у вас есть собака: при наличии такого активного питомца прогулка перед сном является вашей ежедневной обязанностью. Ученые доказали, что подобная легкая физическая активность и свежий воздух перед сном способствуют быстрому засыпанию.
6. Классический вариант: принятие горячей ванны с добавлением пены, морской соли и с композицией эфирных масел. Рекомендуется проводить приблизительно за полтора часа до отхода ко сну.
7. Используйте специальный кондиционер для белья, который способствует релаксации. Подобным эффектом обладает использование специальных саше, которые следует положить под подушку.
8. Курильщикам следует выкурить последнюю сигарету где-то за час до сна, поскольку никотин обладает возбуждающим эффектом.
Фото: Pixabay
