Бессонница и недосып – это достаточно серьёзные проблемы, которые отрицательно влияют на здоровье.
Часто нам приходится заставлять себя спать из-за того, что на следующий день запланирована серьёзная встреча или совещание.
Если не помогает считать овец или слушать спокойную музыку, то есть другие, более эффективные способы.
Мы предлагаем воспользоваться методикой американских военных лётчиков.
Как у лётчиков получалось заснуть за 2 минуты?
Этот способ называется методом Бага Винтера. Он был разработан во время Второй мировой войны.
Лётчики делали ошибки, если не высыпались, и обеспечение отдыха стало вопросом жизни и смерти.
Метод Винтера стал настолько эффективным, что уже после 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд.
Вот этот способ:
- Примите удобную позу.
- Расслабьте лицо полностью – это ключевой момент.
- Опустите плечи – почувствуйте их тяжесть. Сбросьте всё напряжение.
- Расслабьте ноги – проследите, чтобы все мышцы расслабились.
- Очистите ум на 10 секунд. Например, представьте, что тёплым днём плывёте в каноэ.
