Прежде чем научиться контролировать, для начала нужно признать, что эмоции есть.
Анна Рязанова, эксперт сетевого издания "БелНовости" по психологии, рассказала, как контролировать эмоции.
Многие воспринимают контроль как подавление, непроявление эмоций. Но в результате этого человек может превратиться в того, кем он не является по сути, казаться, а не быть.
А нам нужно прийти всё-таки к тому, чтобы контролировать свои эмоции так, чтобы они нами не управляли.
Убрать так называемую реактивность, когда сначала эмоция выходит, а потом мы только осознаём, что она вышла. Обычно так происходит, когда мы очень долго не проявляем эмоции. Они копятся где-то внутри, на уровне тела, подсознания, на эмоциональном плане психики.
И потом даже незначительный триггер – раздражающая история – нас буквально взрывает: если обида, мы плачем, если гнев, мы кричим, топаем ногами, бросаем и ломаем вещи.
И вот тут интересный момент. Чтобы не контролировать эмоции, нужно не терпеть. Что значит не терпеть?
Нужно стать осознанным человеком. Во-первых, признавать свою эмоцию, то есть нужно стать таким наблюдателем себя. Не когда вы уже разбили всю посуду в доме. Научитесь ловить эмоциональный раскат и понимать, например, что вы злитесь.
Что такое злость? Это внутренняя реакция на внешнее посягательство на наш внутренний мир с целью причинить боль, физическую или моральную.
А если мозг распознает по каким-то повторяющимся вещам, что нам могут причинить боль, начинается агрессия или злость, чтобы защититься и не допустить это.
Во-вторых, помимо осознания, что вы чувствуете злость, следует распутать эту эмоцию, посмотреть, что стоит за ней. Действительно ли вам что-то угрожает. Ведь вы боитесь, что что-то произойдёт и причинит вам боль.
Когда вы осознаёте, что вашу злость провоцирует внутренний страх, внутренняя боль к человеку напротив вас не имеет никакого отношения. Вам просто нужно прожить всю эту внутреннюю агрессию. Выразить её можно, например, в беге, каком-то единоборстве, на бокс пойти.
В крайнем случае можно обратиться за помощью к специалисту. И уже в следующий раз, когда ситуация повторится: кто-то что-то скажет вам или поступит, вы уже сможете отследить это, осознать, что на самом деле вам ничего не угрожает, и испытывать определённые эмоции нет причины.
Это осознание обычно проявляется в конкретном физическом ощущении – расслаблении. Потому что, когда мы в агрессии, то напряжены. Также мы ощущаем спокойствие и ясный ум, ровное сердцебиение.
Когда у вас нет переполненности накопленной злостью, формируется новая нейронная связь, новая привычка реагировать на какие-то слова и ситуации совершенно иначе. И только тогда можно уверенно сказать, что ваши эмоции под контролем, потому что вы свободны от них, они не управляют вами.
То же самое можно сказать про обиду и вину. То есть если вы переполнены этими чувствами, нужно пойти в них, прожить, понять, от чего они зависят, какие слова их запускают, осознать это и потом отслеживать в каждой подобной ситуации, которая является триггером на проявление вины или обиды внутри вас.
До того момента, пока вы не придёте к конкретным физическим ощущениям. Внутреннее спокойствие как результат такой работы запустит формирование новой нейронной связи.
Такую технику осознанности эмоций можно применять и со страхом, и с паническими атаками. Их провоцируют сложные физиологические процессы, которые тоже можно взять под здоровый контроль.
