Апатия и депрессия — это разные переживания , но у них много общих черт. Чувство апатии не означает автоматически, что у вас депрессия.
Психолог Дмитрий Александрович рассказал, чем апатия отличается от депрессии.
Но люди, живущие с депрессией, часто испытывают потерю мотивации, интереса к социальной деятельности и способности чувствовать радость.
Депрессия может вызывать различные неприятные эмоции. Но апатия часто подразумевает неспособность вообще испытывать какие-либо эмоции.
Когда апатия становится проблемой? Апатия становится проблемой, когда она мешает вашей способности функционировать или серьезно ухудшает качество вашей жизни. Можно ли справиться с апатией самостоятельно Попробуйте данные рекомендации:
Посмотрите живую музыку
Некоторые исследования показывают , что прослушивание/просмотр живой музыки может уменьшить апатию. По большому счету, главное тут даже не сам факт «живой» музыки.
Ведь для большинства не будет сюрпризом, что музыка может эмоционально влиять на человеческий мозг.
У каждого из нас есть песня, которая доводит нас до слез, и в то же время песня, которая действительно воодушевляет и заставляет двигаться дальше. Музыка может оказывать огромное влияние на эмоции, и это одна из причин, по которой композиторы добавляют музыку в фильмы:
Они хотят, чтобы вы почувствовали грусть, радость, злость или страх в нужный момент.
Вероятно, вы сами выбирали музыку, чтобы вызвать определенную реакцию в своем мозгу, точно так же, как посетители тренажерного зала включают мотивационный плейлист, полный энергии, чтобы помочь им пройти тренировку.
Все это, конечно, подтверждается исследованиями, которые показывают, что музыка может по-разному влиять на наши эмоции. Веселая, оптимистичная музыка заставляет наш мозг вырабатывать такие химические вещества, как дофамин и серотонин, которые вызывают чувство радости, а успокаивающая музыка расслабляет разум и тело.
Однако исследование также показало, что, хотя музыка может влиять на наше настроение, наше настроение также может влиять на музыку, которую мы выбираем слушать.
Точно так же, как музыка может сделать вас счастливым, такую же реакцию и выброс дофамина можно считать естественным антидепрессантом. Когда мы говорим о том, как музыку можно использовать в клинических целях, мы говорим о музыкальной терапии.
Музыка действительно является одним из лучших средств борьбы со стрессом.
Успокаивающая сила расслабляющей музыки и ее тесная связь с нашими эмоциями могут стать действительно эффективным инструментом управления стрессом, помогая нам остыть и, возможно, даже перевести дух.
Ведь, апатия –это признак эмоционального истощения, вызванного длительным стрессом!
Музыка - отличным способом отвлечься от стрессовой ситуации, а также очистить разум, прежде чем обратиться к проблеме со свежим взглядом.
Больше двигайтесь
Было доказано, что физические упражнения противодействуют апатии . Да и наверняка, мы все знаем и осознаем важность физических упражнений. От снижения основных рисков для здоровья до повышения настроения, жизненной силы и даже умственных способностей!
Тем не менее, печальный факт остается фактом: менее 80 жителей развитого мира достигают рекомендуемого уровня физических упражнений каждую неделю, при этом многие люди до сих пор вообще не выполняют структурированных упражнений.
Уровень ожирения продолжает расти, а сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти в западном мире.
Дело в том, что нам всем необходимо преодолеть апатию к физическим упражнениям и предпринять позитивные шаги, если мы хотим прожить более долгую и полную жизнь.
Тут все просто: если не преодолеешь «хандру» к спортивным упражнениям, то их отсутствие, еще в большей мере подвергнет в тебе усугубление симптомов апатии. «Замкнутый круг». Да.
Какие советы помогут вам стать активнее и оставаться более последовательными?
Стремитесь к более коротким и интенсивным тренировкам.
Наиболее частым оправданием отсутствия тренировок является нехватка времени. Мы все ведем занятую жизнь, имеем ответственную работу и напряженные социальные обязательства.
Но что, если бы вы могли сжигать жир, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и чувствовать себя лучше, занимаясь всего 4 минутами упражнений в день? Конечно, мы все могли бы справиться с этим. Так что подумайте о типах движений, которые вам нравятся, и начните с малого.
Двигайтесь так, как вам удобно: велосипед, пробежки, спортивная ходьба.
Найдите творческий выход
Некоторые люди, живущие с апатией, находят облегчение от участия в творческих групповых мероприятиях, таких как арт-терапия .
Но вы все равно можете извлечь выгоду из поиска творческого выхода самостоятельно. Рисуйте, пишите - делайте все, что вам нравится. И не думайте, что вам нужно сразу заняться крупным творческим проектом.
Арт-терапия — полезный метод лечения апатии у широкого спектра личностей. Многие даже обнаруживают в себе вновь обретенную страсть к искусству и удивляются таланту, который проявляется, когда их эмоции направляются в произведение искусства
Только в этой уникальной области выполняется то, что считается самой сложной задачей: заставить людей с апатией активно выражать, управлять и преодолевать свои симптомы.
С конечным результатом, который становится чем-то поистине прекрасным.
Разложи поставленные цели на подзадачи
Если вы не чувствуете мотивации доводить дела до конца, попробуйте разбить большие проекты на более мелкие задачи. Наращивайте темп, делая небольшие шаги к своей великой цели.
Когда апатия сильна, ничто не кажется важным. Ничто не кажется значимым, поэтому мотивация и надежда низкие. Признайте, что такое мнение является побочным эффектом апатии, и сосредоточьтесь на поиске цели в жизни.
Определив то, во что вы верите, вы сможете заново открыть для себя свои увлечения и цели.
Восстановите мотивацию и поставьте небольшие цели
Мотивация – одно из первых качеств, которое ускользает от апатии, но ее можно восстановить, несмотря на отсутствие желания и энергии.
Начните медленно: совершите пятиминутную прогулку, пропылесосьте спальню или приготовьте здоровую еду. Процесс будет сложным и неудобным, но он необходим, чтобы сместить ситуацию в свою пользу.
Сосредоточьтесь на общих интересах
Если из-за апатии вам сложно построить социальную сеть, ищите возможности связаться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Это может означать вступление в клуб, волонтерство или поиск религиозного сообщества, если это вам подходит.
Получите профессиональную помощь
Поговорив со специалистом в области психического здоровья , вы сможете выяснить, что может быть причиной вашей апатии, и предпринять шаги для ее преодоления.
