Овладеть саморефлексией достаточно сложно, но возможно. Существуют особые практики, которые позволяют лучше разобраться в себе, своих эмоциях и ощущениях.
Психолог Инесса Спинка рассказала, как научиться разбираться в себе.
Начать можно с простого: просыпаясь по утрам, задавать себе вопрос: «А чего я сегодня хочу съесть на завтрак?»
Что бы ни пришло вам на ум: чай или кофе, омлет или яичница, каша или мюсли – нужно постараться получить желаемое. Если нет возможности приготовить, заказать или купить по дороге на работу – в крупных городах это не проблема.
Это важно, потому что так вы не просто учитесь прислушиваться к себе, но и закладываете внутреннюю программу: «захотел-получил», которая будет работать и с более масштабными «хотелками».
Кроме того, это позволяет лучше понимать свои личные цели и двигаться именно к ним, а не к чужим, навязанным извне ориентирам.
Далее стоит завести табличку. Столбцы в ней будут соответствовать ключевым эмоциям. Не нужно брать много, достаточно выписать основные, например, злость, грусть, страх, гнев, радость.
Можно, кстати, ориентироваться на список из детского мультфильма «Головоломка». Там поведением девочки изначально управляли радость, гнев, страх, печаль и брезгливость. При желании перечень можно расширить, но для начала 5 эмоций будет вполне достаточно.
В строчках таблицы будут время: 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 и так далее. Шаг можно выбрать от часа до несколько часов, в данном примере – в три. Временная шкала будет также зависеть от вашего графика бодрствования.
Начинать стоит с момента просыпания и заканчивать подготовкой ко сну.
Советовала сделать такую табличку на компьютере, а потом распечатать, чтобы каждый день не тратить время на её разлиновку и заполнение.
Когда она будет готова, можно начинать по ней работать: отмечать в соответствующих ячейках, какая именно эмоция доминировала у вас в тот или иной момент времени. Можно даже поставить на часах таймеры, чтобы вовремя останавливаться и фиксировать своё эмоциональное состояние.
Это прекрасная практика, позволяющая приучить прислушиваться к себе и понимать, какие именно чувства превалируют у вас в течение дня.
Потом уже можно будет переходить к анализу причин возникновения тех или иных эмоций, но это следующий шаг. Овладеть техникой самодиагностики крайне важно. Это позволит лучше понимать своё психологическое состояние и в случае его ухудшения оперативно принимать меры, то есть действовать на опережение.
Например, в случае симптомов профессионального выгорания не доводить себя до преддепрессионного состояния, а договориться с руководством о небольшой передышке – отгуле, отпуске или больничном.
Такой перерыв позволит восстановить трудовые силы и взяться за выполнение рабочих задач с удвоенной энергией. Чувства являются маркерами того, что вы эмоционально хотите. Научившись их распознавать, вы сможете как минимум лучше понимать самого себя, как максимум – управлять своим эмоциональным фоном.
Кроме того, лучше понимая личные цели и желания, проще выстроить путь по их достижению.
