Чувство злости не только неприятно само по себе, но и способно сильно испортить жизнь.
Психолог Валерий Гут рассказал, что такое злость и зачем она нужна.
В приступе гнева мы можем принять неразумные решения, испортить отношения, обидеть близких. Поэтому многие из нас стремятся избавиться от этой эмоции, подавить её или взять под жёсткий контроль.
С другой стороны, несмотря на свои негативные проявления, злость является очень ресурсным состоянием и даже неким индикатором, например, когда нарушают наши границы.
Если научиться правильно распознавать это чувство и уметь правильно и безопасно его выражать — можно существенно улучшить свою жизнь.
Что такое злость и зачем она нужна
Профессор Калифорнийского университета, психолог Пол Экман относит злость к одной из базовых человеческих эмоций.
За её формирование и проявление отвечает один из самых древних отделов мозга — лимбическая система.
Изучавший человеческую агрессию американский социальный психолог Леонард Берковиц отмечал, что наше злобное поведение является ответом на тревожную или пугающую ситуацию.
Такая ситуация может происходить как в окружающем мире, например, когда кто-то нас задел или оскорбил, так и в нашем внутреннем восприятии.
Насилие, жёсткие запреты, игнорирование наших потребностей и желаний формируют внутренний конфликт.
Этот конфликт держит нас в постоянном напряжении и вызывает обострённую реакцию даже на безобидные события, если они по каким-то признакам перекликаются с теми, которые нас травмировали.
Таким образом, изначально злость существует, чтобы защищать нас. Однако при неумении понимать себя она часто оборачивается против нас.
Стэнфордский эксперимент (индукция злости)
К факторам формирования злости можно отнести и обстоятельства, благоприятствующие её появлению.
В 1971 году американский социальный психолог Филипп Зимбардо провёл знаменитый Стэнфордский тюремный эксперимент. Среди добровольцев распределили роли: одни стали «охранниками», а другие — «заключёнными».
Довольно быстро «охранники», почуяв власть и безнаказанность, стали проявлять жестокость, хотя в обычной жизни не были замечены в подобном поведении.
Этот эксперимент доказал, что люди могут становиться более злыми, находясь под влиянием идеологии и авторитетов и обстоятельств.
Что будет, если не выражать злость
В обществе злость табуирована и относится к негативным эмоциям. Все мы считаем, что быть злым — это плохо, стыдно, таких никто не любит.
Тем не менее любая подавленная эмоция способна принести огромный вред как нашему психическому, так и физическому состоянию.
Загоняя злость вовнутрь, мы способны впасть в апатию или депрессию. Можем неосознанно направлять её против себя. Мысли типа «я злой, поэтому плохой» приводят к падению самооценки.
В организме подавленная злость отражается в мышечном напряжении, нарушении в работе сердечно-сосудистой и гормональной систем. Слабеет иммунитет, обостряются хронические заболевания, появляются алкогольная, никотиновая и другие зависимости.
Как экологично выплёскивать злость
Злость можно выплеснуть через физическую нагрузку, например, пробежав кросс или отработав спарринг в спортзале. Также её можно выплакать: слёзы — прекрасный способ избавляться от внутреннего напряжения.
Безопасно выразить злость можно через определённые техники.
- Разбить чашку. В злости заложена большая разрушительная энергия, которую можно реализовать через битьё посуды.
- «Расстрелять» обидчика в дартс. Подойдёт дартс или собственноручно сделанная мишень. Если нет дротиков, можно скатать бумажные шарики и со всей силой метать их в цель.
- Закидать яйцами. Для выполнения этих действий лучше выехать за город. Яйца можно метать в деревья, подходящий камень или в заранее подготовленную мишень.
- Перевести фокус внимания с внутреннего состояния на внешнее. Можно осмотреться и начать замечать интересные детали: рисунок стен, игру света, интересные блики, — главное, переключиться.
- Определить свои триггеры на подходе и заранее продумать свою реакцию. Задавая себе вопрос, что приводит человека в состояние злости, можно предвосхитить ситуацию и обезопасить себя и окружающих.
- Проговорить свои эмоции в моменте. Сказать себе: «Я сейчас злюсь». Тем самым осознать своё состояние и взять его под контроль.
«Выгнать» злость из тела помогает техника мышечной релаксации. Она проводится в несколько этапов.
- Нужно максимально напрячь все мышцы лица и шеи, подержать несколько секунд и расслабиться.
- Сильно напрягаем плечи, бицепсы, кулаки и пресс. Ждём несколько секунд и расслабляемся.
- То же самое проделываем с бёдрами, ягодицами, икрами, стопами и пальцами на ногах.
- На последнем этапе напрягаем полностью всё тело. Держим несколько секунд и расслабляемся.
Разобраться в причинах, вызывающих злость, и выявить действия, помогающие изменить своё эмоциональное состояние, позволяет техника «Дневник эмоций».
Вечером нужно выписать на бумагу все свои переживания за день, зафиксировать причины, по которым они возникли, и факторы, которые помогли или не помогли справиться.
Как научиться контролировать себя
Филипп Зимбардо сформулировал три условия, выполняя которые мы можем противостоять появлению злости.
- Личная ответственность. Важно помнить, что за свои поступки и поведение мы всегда отвечаем сами, кто бы и каким бы образом нас к ним ни подталкивал.
- Открытость. Злость любит прятаться под чужими масками. Оставаясь собой, выступая от своего имени, мы испытываем меньше желания причинять кому-то вред.
- Внутренние опоры. У каждого из нас своя совесть, свои принципы. Важно не предавать их, не прятаться за ощущением безнаказанности, быть себе строгим, но справедливым судьёй.
Российский культуролог Юрий Лотман однажды сказал: «Человек образованный, когда сталкивается с чем-то непонятным для него, испытывает любопытство.
Он изучает. Образованный человек включает любопытство, необразованный — агрессию».
Самопознание и саморазвитие — это основные условия, позволяющие правильно реагировать и управлять своими эмоциями. Научившись понимать свои потребности, мы можем вовремя их удовлетворять.
Разбираясь в мотивах других людей, мы узнаём, как избежать провокаций и токсичного поведения, как окружающих, так и своё собственное.
