Понятие комплекса ввел психоаналитик Карл Густав Юнг. Он считал, что комплексы есть у всех, но не всегда они управляют человеком.
Как бороться с комплексами разбирается психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина.
Если отделить комплекс от себя, то от него можно избавиться. До тех пор пока человек находится внутри комплекса (в его власти) он даже не может осознать, что у него есть проблема.
Универсальные методы борьбы с комплексами
Комплексы могут быть вызваны различными причинами, такими как неуверенность в себе, социальная тревожность, низкая самооценка и т. д., и методы борьбы с ними зависят от причины.
Но есть несколько универсальных способов, которые могут помочь перестать комплексовать:
- Позитивное мышление. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, сделайте список своих достижений и напоминайте себе о них в моменты подавленности и неуверенности.
- Физический настрой. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и уделяйте время отдыху. Физическое здоровье может помочь улучшить эмоциональное состояние.
- Коммуникация. Участвуйте в публичных мероприятиях, вечеринках и собраниях, развивайте свои коммуникативные навыки. Чем больше вы общаетесь с другими людьми, тем легче вам будет перестать комплексовать.
Отдельный метод – изучение своего страха. Нужно найти причину своих комплексов и начать планомерно с ней бороться.
Как найти причину комплексов
Найти и подавить источник комплексов сложно, но возможно. Для этого:
- Изучите свои мысли и эмоции: проследите, когда комплексы начинают проявляться и какие мысли и чувства возникают у вас в такие моменты;
- Обратитесь за помощью к профессионалу: психолог или психотерапевт может помочь вам найти причину ваших комплексов, а также предоставит инструменты для её устранения;
- Общайтесь с близкими людьми: расскажите им о своих комплексах, они поддержат вас и смогут помочь вам понять, что именно вызывает у вас чувство неуверенности;
- Научитесь принимать себя: смотрите на себя с любовью, но не с жалостью;
- Пройдите тренинги по управлению стрессом и тревожностью.
Помните, что процесс нахождения источника комплексов – нелёгкий и может занять долгое время. Комплексы – коварное явление, в процессе борьбы с одними комплексами могут возникнуть другие.
Важно в течение всего периода активной работы над собой оставаться терпеливым и не обращать внимание на срывы, не позволяя властвовать новым комплексам.
Как перестать себя сравнивать с другими людьми
Причины комплексов индивидуальны, но есть один фактор, который с самого детства заставляет нас вырабатывать в себе неуверенность и другие «комплексные» проявления.
Это постоянное стремление сравнивать себя с другими. Есть несколько стратегий, которые помогут остановить этот разрушительный процесс:
- Определите свои ценности и цели. Когда вы знаете, что для вас действительно важно, вы начнёте сосредотачиваться на себе, а не на том, что делают или имеют ввиду другие люди.
- Будьте осознанным. Уделите внимание своим мыслям и ощущениям, когда вы начинаете сравнивать себя с другими. Заметьте, что происходит внутри вас и постарайтесь изменить направление своих мыслей.
- Практикуйте благодарность. Благодарность переводит внимание на то, что у вас есть, а не на то, что есть у других.
- Практикуйте гигиену социальных сетей. Аккаунты наших сверстников – это один из главных источников комплексов последнего десятилетия. Нужно ограничить время скроллинга чужих аккаунтов и не обращать внимания на чужой успех.
Важно помнить, что социальные сети – это всего лишь картинка, и реальное положение дел у человека может сильно отличаться от того, которое он позиционирует в своём аккаунте. - Сосредотачивайтесь на своих достижениях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, попробуйте сравнивать себя с тем, кем были в прошлом.
Обратите внимание на свой собственный прогресс и ставьте новые цели исходя из своих возможностей. - Разберитесь в том, что заставляет вас смотреть на других. Иногда тяга к сравнению может быть вызвана низкой самооценкой или страхом быть отвергнутым.
Попробуйте разобраться в том, что заставляет вас оглядываться и постарайтесь решить эту проблему.
Что говорили учёные
Комплексы на протяжении уже полутора веков являются одним из главных предметов изучения психологов.
Например, основатель индивидуальной психологии Альфред Адлер предположил, что комплексы возникают из нашей потребности преуспеть в жизни, и что они могут быть преодолены, если мы изменяем наши мысли и поведение.
Другой известный психолог, Карл Юнг, исследовал архетипы – универсальные символы и образы, которые присутствуют в коллективном бессознательном.
Он утверждал, что комплексы могут возникать из несбалансированности архетипов и что они могут быть преодолены, если мы становимся более осознанными в вопросах восприятиях наших внутренних процессов.
Стоит обратить внимание и на исследование педагога Марии Монтессори.
Она выработала теорию о том, как не допустить появление комплексов у ребёнка. Монтессори считала, что комплексы возникают из-за ограничивающих убеждений и, дав детям возможность развиваться свободно и самостоятельно, их можно избежать.
Для взрослых это тоже работает: отсутствие ненужных социальных рамок и борьба со стереотипами – хорошая профилактика комплексов.
