Эмоциональное выгорание у мам – распространённая проблема, особенно если материнство совмещается с работой и домашними обязанностями.
Подробнее на данный вопрос отвечает психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина.
Выгорание проявляется по-разному, но психологи выделяют несколько наиболее типичных признаков.
- Чувство хронической усталости. Мамы, испытывающие эмоциональное выгорание, могут постоянно чувствовать усталость, даже после полноценного отдыха и 8-часового сна.
- Эмоциональная и физическая истощенность. У матерей с выгоранием часто наблюдается чувство истощения, как эмоционального, так и физического. Они могут испытывать проблемы с концентрацией и плохо спать. Эмоциональная истощённость часто выражается и в неочевидном симптоме: проблемах с пищеварением.
- Потеря интереса и удовлетворенности от жизни. Мамы с эмоциональным выгоранием могут терять интерес к ранее любимым занятиям и хобби, жизненная рутина перестаёт им приносить радость.
- Чувство беспомощности и отчуждения. Мамы с выгоранием могут испытывать ощущение отверженности, невнимания со стороны близких. Они могут чувствовать, что не справляются с материнством и другими обязанностями, а также испытывать чувство отчуждения от семьи и окружающих.
- Иррациональная раздражительность и агрессивность. Мамы с выгоранием могут испытывать чувство постоянного раздражения и быть склонными к вспышкам гнева и агрессии, как по отношению к себе, так и к окружающим.
- Снижение самооценки. Эмоциональное выгорание может привести к снижению самооценки и чувству неполноценности. Мамы могут сомневаться в своих способностях управлять семейными делами и воспитывать детей.
Наличие или отсутствие выгорания не говорит о материнских способностях. Оно может появиться у женщин, даже если она не обременена никакими другими обязанностями и пользуется помощью нянь и т. д.
При этом выгорание может отсутствовать и у мамы, которая совмещает воспитание детей, работу и домашние дела.
Дела в том, что эмоциональное выгорание – индивидуальная проблема, зависит от нервной системы и психологического состояния конкретного человека. Важно вовремя его выявить и приступить к борьбе.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
Борьба с эмоциональным выгоранием у мам является важным шагом к восстановлению эмоционального благополучия и здоровья. Вот несколько стратегий, которые могут помочь в этом процессе.
- Позаботьтесь о себе. Отдайте приоритет своему физическому и психологическому благополучию. Регулярно уделяйте время для отдыха, занимайтесь физической активностью, питайтесь правильно и выделяйте достаточно времени для сна. Не забывайте об уходе за собой, занимайтесь приятными делами и уделяйте время своим увлечениям. Молодой маме, конечно, тяжело будет найти время для полноценного отдыха, но, в крайнем случае, прибегайте к помощи родственников.
- Установите границы. Не бойтесь говорить "нет" и ставить границы в отношениях с окружающими. Установите четкий распорядок дня, чтобы иметь время для себя и своих потребностей. Возможно, вам потребуется делегировать задачи и просить помощи у других членов семьи или друзей.
- Поиск поддержки. Обратитесь к близким людям, которым доверяете, и поделитесь своими чувствами и переживаниями.
Ищите поддержку у других мам, которые могут быть в похожей ситуации. Также рассмотрите возможность посещения психолога или психотерапевта, который поможет вам разобраться в своих эмоциях и найти способы справиться с эмоциональным выгоранием. - Восстановление баланса. Постарайтесь найти баланс между своими обязанностями и личной жизнью. Найдите способы для релаксации и избавления от стресса, например, йога, медитация или занятия творчеством. Также старайтесь больше проводить времени наедине с собой.
- Пересмотрите свои цели. Иногда мамы ставят перед собой слишком высокие стандарты. Помните, что вы тоже человек и можете сделать ошибки. Переосмыслите свои приоритеты и научитесь принимать себя с любовью и пониманием.
Нервная система каждой женщины – уникальна, и не все стратегии могут подходить для всех мам. Экспериментируйте, ищите то, что работает лучше всего для вас, и не стесняйтесь обратиться за помощью, если это необходимо.
