Вам только 30, а боли в спине уже дают о себе знать? Периодически похрустывают суставы? Напряжены после тяжелой работы, постоянно срываетесь на близких? Йога – то, что не только спасет вас от всех вышеперечисленных проблем, но и поможет продлить бесценную молодость.
Поговорили с учителем йоги и фитнес-инструктором Ольгой Гульковой и узнали, как в целом йога влияет на организм и психику человека.
– Впервые попала на йогу в 23 года. Тогда мы с подругой пришли в фитнес-центр с целью сбросить пару лишних килограммов. Пробовали все направления: фитнес, тренажёрный зал, пилатес.
Задержалась, в итоге, только в тренажёрном зале из-за его эффективности, и на йоге – из-за особой атмосферы и непривычных ощущений после занятий. Вроде бы и устаешь физически, но при этом бодр.
Ты как бы расслаблен и сконцентрирован одновременно. Йога давала такие плюсы, каких невозможно было получить нигде: я стала более уравновешенной, увидела, как меняется мое настроение. Силовые тренировки добавляли «спортивной злости», йога – убирала ее. В то время я не пыталась глубоко вникнуть в суть того, что мы делали – просто нравилось само состояние ума и тела после занятий.
Легко ли начать преподавать йогу и берут ли на работу с сертификатом?
– Пришла в йогу в 23 года, сейчас мне – 31. Первые пару лет нерегулярно посещала групповые классы, иногда забрасывала тренировки на месяц-два. Затем мой учитель уехал из Беларуси. Посетив 3-4 класса у разных преподавателей – так и не нашла ничего подходящего для себя. Конечно, стоило внимательнее подойти к поиску наставника, но тогда я не сильно этим озадачивалась. Было решено самостоятельно заниматься дома.
Вначале делала, что запомнила из групповых занятий, позже – начала искать комплексы в Интернете, стала больше вникать в философию йоги. Многое открывалось с другой стороны. Я стала не только понимать, но и чувствовать, что йога работает через тело и ум. Она позволяет меняться в лучшую сторону.
Ощутив эффект на себе, решила, что хочу больше понимать все тонкости. В 2014 году пошла на обучающий курс «Учитель йоги». Учеба дала не очень много нужной информации, но тогда еще не знала, к кому ещё можно пойти учиться. Только в 2016 году попала на мастер-класс к Кристине Томаль – ее энергия и уверенность сразу понравились.
Было видно, что человек знает, о чем говорит и что делает. Ее подход мне импонировал, и через год пришла к ней в роли ученицы. Спустя 9 месяцев учебы сдала экзамены и получила престижный сертификат Американского йога альянса RYT-200.
О том, как йога может изменить ваш кругозор.
– То, что йога влияет на тело – это безусловно. Многие и приходят на йогу только для улучшения самочувствия: кого-то беспокоит спина, кого-то – общая слабость. С этим йога легко справляется. А вот если человек захочет вникнуть немного глубже, не ограничиваясь исключительно физкультурной частью, то его взгляды на мир однозначно поменяются.
Йога учит осознанности, правильному отношению к себе и окружающим. Другой вопрос – захочет ли человек применять эти знания на практике.
При регулярных занятиях спортом йога может отлично уравновесить тренировочный план. При интенсивных нагрузках можно выбрать направления для снятия напряжения и расслабления.
Сегодня принято полагать, что освоить что-то новое можно посредством различных Интернет-ресурсов. Только далеко не все попытки заканчиваются успешно, и тогда волей-неволей приходится обращаться к профессионалам.
– Считаю, что новичку нужно заниматься в группе с внимательным учителем. Видеоуроки больше подходят для учеников среднего или продвинутого уровня, для тех, кто сможет самостоятельно строить асаны (одна из специальных поз йоги – прим. редакции), умеет скорректировать себя, знает, как упростить то, что пока не по плечу.
Новичку сложно самостоятельно исправлять собственные ошибки, в то время как учитель скорректирует всё с помощью лишь одного только прикосновения. Есть вещи, которые очень сложно объяснить на словах, а вот показать – легко.
Ко мне приходят люди, которые начинали самостоятельно заниматься йогой. Это удивительное сочетание отсутствия понимания элементарных вещей, но знание более сложных.
Можно ли прийти на занятие, если вам за 50?
– Йога не имеет возрастных ограничений. Есть масса примеров взрослых и даже пожилых людей, которые занимаются совсем непростой Аштанга йогой, и при этом достигают огромного успеха.
То, что их самочувствие значительно лучше, чем у многих их одногодок, не практикующих йогу – это 100 %. Конечно, впервые придя на йогу уже взрослым, нужно внимательнее, и даже трепетнее относиться к своему телу, стараться не допускать травм и не делать того, что не даёт учитель. Хотя это правило применимо к любому возрасту.
Поможет ли йога похудеть или набрать мышечную массу?
– Йога хоть и тратит калории, но делает это не так эффективно, как, например, интервальные функциональные тренировки и занятия в тренажёрном зале. Йога даст вам мышечную координацию, силу, выносливость и даже гибкость. Но не сможет подкачать ваши бицепсы или ягодицы так же, как силовые занятия.
Большинство привыкло полагать, что йога – это, в первую очередь, растяжка. Так ли это?
– Один из распространенных стереотипов, что йога – это растяжка, и людям с плохой растяжкой она недоступна. Йога подходит для всех, вне зависимости от того, насколько человек гибок. Для многих становится открытием, что на йоге им не хватает не гибкости, а силы! Многие не могут выдержать в планке вес собственного тела, не говоря уже о более сложных формах. Забудьте этот миф раз и навсегда.
А про шпагат могу сказать так – тот, кто на самом деле хочет и прилагает к этому регулярные усилия – сможет улучшить исходный вариант. Не могу гарантировать, что вы точно сядете на шпагат, так как каждый случай уникален, но усовершенствуете его обязательно.
Самое смешное, что, когда регулярно начинаешь заниматься йогой, понимаешь – нужен вовсе не шпагат, хоть и пришёл на йогу за ним, а, например, более уверенная бакасана (баланс на руках – прим. редакции). У меня на занятиях больше радуются, когда получается именно бакасана, чем приближение к шпагату.
Постоянно находитесь в напряжении и апатии? Давно пора приобрести абонемент на йогу.
– Все отмечают, что после занятий начинает меняться отношение ко многим вещам, которые ранее выбивали из колеи. Это помогает справляться со стрессом. Буквально через пару недель регулярной практики отмечают, что сон улучшился, утром ощущают себя бодрее, меньше раздражают какие-то мелочи. Йога, безусловно, помогает справиться со стрессом.
Виктория Черевако
