Ежедневно мы совершаем целый ряд ошибок в питании, которые могут серьезно нарушить пищеварение. В этом материале мы поделимся самыми распространенными из них.
Ни для кого не секрет, что правильно питание – основа вашего здоровья и красоты. Ошибки могут привести не только к лишнему весу, но и тяжелым недугам, которые часто заканчиваются плачевно. Следствием вашего пренебрежения собственным здоровьем может стать диабет, ожирение и серьезные нарушения пищеварительной системы. Ниже мы перечислили самые распространенные ошибки людей, которые могут стоить вам слишком дорого.
1. Ограничение жидкости
Серьезным ударом для вашего организма может стать ограничение жидкости. Когда человек мало пьет чистой воды, его кровь сгущается, происходит обезвоживание. Органы всего тела испытывают колоссальный стресс. Все это приводит к большой нагрузке, преждевременному старению, развитию серьезных заболеваний.
Часто таким поведением грешат профессиональные спортсмены. Перед соревнованиями они сидят на так называемой «сушке». Чтобы тело некоторое время выглядело более подтянутым, бодибилдеры пьют воду в малых количествах, активно потеют и посещают сауну. Подобный «выгон воды» категорически противопоказан здоровому человеку. Даже если вы всего несколько раз в жизни проделывали такие «сушки», то не удивляйтесь ухудшению самочувствия и «состарившемуся» виду в зеркале.
2. Сладкие напитки
Некоторые люди даже не подозревают, сколько сахара и красителей содержат в себе газированные напитки, пакетированные нектары, пиво и кофе. Это не только загрязняет организм шлаками, но и добавляет вам лишних килограммов. Подобные напитки очень калорийны. Например, в одной кружке пива содержится почти 200 ккал.
3. Фрукты
Фрукты очень полезны для нашего организма. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Однако помните, что их нужно употреблять преимущественно в первой половине дня. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то глюкоза превратится в жир, который будет очень тяжело убрать.
Людям, страдающим диабетом, вообще запрещены фрукты с высоким гликемическим индексом (речь идет о винограде, хурме, финиках). Это не значит, что они под запретом для худеющих, просто некоторые из них лучше есть как отдельное блюдо или перекус.
На ужин вы можете смело есть яблоки, апельсины, грейпфруты и сливы. Они не содержат в себе большого количества сахара. А вот бананы, виноград, груши и дыню выбирайте лучше для завтрака.
Что касается ананаса, то этот фрукт подходит далеко не всем людям. Из-за очень высокого содержания органических кислот ананас вообще не рекомендуется употреблять в пищу тем, у кого есть проблемы с почками, а также при любых воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
4. Завтрак
Некоторые люди стараются на завтрак съесть все самое «жирное», чтобы калории успели израсходоваться. Это большая ошибка. Завтрак должен составлять не более 35 % от дневного рациона. А это значит, что в обед его превращать точно не стоит.
Очень полезно есть на завтрак цельнозерновые каши. Их можно варить на молоке и добавлять свежие ягоды и фрукты. Творожная запеканка, бутерброд с вареным мясом и зеленью, творог с ягодами, блинчики на рисовой муке, сырники, омлет – это также подходит на 100 %.
Эти блюда обеспечат вам энергию на целый день, подарят заряд бодрости и позитива.
5. Еда после 18:00
Женщины, стремящиеся похудеть, ограничивают себя в еде в вечернее время. Они следуют распространенному мифу, который запрещает любое потребление пищи после шести часов вечера. На самом деле плотно нельзя есть только за 2 часа до сна. Ужин обязательно должен быть как можно более легким. Например, нежирная рыба и овощи – идеальное сочетание.
С чувством голода вы просто не сможете хорошо уснуть. Кроме того, пустой желудок – вредно. За час до сна не лишним будет выпить стакан кефира. Это поможет вашему организму нормализовать пищеварение, а также вы утолите голод.
6. Полуфабрикаты и заправки для салатов
Человек, который заботится о своем здоровье, должен сократить потребление полуфабрикатов до минимума. О вредности таких продуктов можно написать отдельную статью, настолько они могут навредить вашему здоровью и фигуре. Откажитесь от колбасы, сосисок, замороженных котлет, а также различного вида соусов и кетчупов.
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым:
- Пить достаточно жидкости.
- Не употреблять соусы и полуфабрикаты.
- Не отказываться от ужина: он должен быть легкий и полезный.
- Не пропускать завтраки.
- Отказаться от частого употребления напитков с красителями.
- Фрукты можно есть в первой половине дня.
Фото: © Белновости
