7 простых и эффективных способов снять стресс

Эффективность всех этих способов доказана наукой. Берите на заметку и не грустите.

Глубоко дышите

Как говорится, гениальное просто. За пару минут можно снизить уровень стресса, если начать вдыхать и выдыхать воздух более глубокого.

Ученые говорят, что правильное дыхание помогает привести в норму давление и расслабить тело.

При дыхательной терапии следует думать о приятном, на совершенно отвлечённые темы.

Больше смейтесь

Не следует себя постоянно винить или наказывать за очередное смешное видео на YouTube или серию ситкома.

Данный способ помогает бороться с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Намного удобнее и эффективнее держать план действия не в голове, а на бумаги. Так вам будет проще ранжировать задачи на срочные и не очень.

Материальный список поможет сфокусироваться на главном и отсеять ненужное.

Нагружать себя всеми возможными задачами – неправильно, ведь завышенные требования к себе как нельзя лучше порождают стресс.

Откажитесь от алкоголя

Избавиться от стресса и надоедливых мыслей при помощи очередного бокала вина или рюмки водки – не получится. Подобная тактика рано или поздно введет вас в порочный круг. Учеными доказано, что алкоголь в свою очередь поднимает уровень стресса. По-настоящему расслабится без вреда здоровью и психики можно только в трезвом состоянии.

Займитесь физкультурой

Поднять настроение могут любые приятные физические нагрузки.  Даже самая простая прогулка на свежем воздухе – уже хорошо! Активные движения стимулируют выработку гормона радости — эндорфина, поэтому в движении тяготы жизни переносятся легче.

Ешьте шоколад

Ни для кого не секрет, что сахар поднимает настроение. Но здесь, главное, знать меру.

Ученые провели эксперимент, в рамках которого первая группа студентов на протяжении двух недель каждый день употребляла 40 грамм темного или молочного шоколада, а вторая – нет.

По истечению времени,  у первой группы уровень стресса значительно снизился.

Отмечается, что шоколад эффективнее влияет на женщин, нежели на мужчин.

Высыпайтесь

В наше время все поголовно жалуются на нехватку сна и хронический недосып.  Но полноценный сон – один из самых эффективных и практичных способов снять стресс.

Уровень тревожности значительно снизится, если вы начнете спать по 8 часов в сутки. Те, кто спят меньше 7 часов ежедневно, жалуются на плохое самочувствие, апатию и рассеянность.

Полноценный ночной сон снижает гормон стресс – кортизол.

Как снять стресс:

1. глубоко дышите;
2. больше смейтесь;
3. составьте список дел и вычеркните из него лишнее;
4. откажитесь от алкоголя;
5. займитесь физкультурой;
6. ешьте шоколад;
7. высыпайтесь.

Фото: из открытых источников