Сон очень важен для человека.
Снижение его качества и количества приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
О том, как справиться с бессонницей, рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» практический психолог Людмила Жучкова.
Сон отражается на мышлении и настроении. Именно во сне восстанавливается энергия, потраченная в течение дня, и появляется чувство заряженности для выполнения дел следующего дня. У многих людей, к сожалению, сон не является приоритетом.
Организм человека можно сравнить с батарейкой. Энергия, которая заряжает эту батарейку, — полноценный, глубокий сон. Если подзарядки батарейки не происходит, организм начинает чахнуть.
Результатом становится быстрая утомляемость, раздражение, снижение внимания, накапливаются ошибки. Крайней степенью такого положения вещей может стать состояние эмоционального и энергетического выгорания. Сон может нарушаться по нескольким причинам.
Причины нарушения сна:
- Большая нагрузка на работе, приходится оставаться сверхурочно или брать работу на дом.
- Режим посменной работы с чередованием дневных или ночных смен.
- Ночной прерывистый сон из-за тревожных мыслей или стрессовых ситуаций.
- Неравномерный ночной сон из-за ухода за близкими.
В первом случае желательно упорядочить свою нагрузку и понимать, что такой режим может быть только в условиях форс-мажора. Потом нужен будет период восстановления. В противном случае возможны серьёзные проблемы с здоровьем.
Во втором случае - после ночных смен необходим полноценный отдых, а не вторая работа.
Стрессовые ситуации и тревожные мысли требуют помощи специалистов: психолога, невролога, психотерапевта.
Самый сложный и наиболее изматывающий вариант - четвертый. В этом случае желательна помощь других людей, чтобы выделить себе время для отдыха.
Для нормализации сна можно использовать два подхода: медикаменты и психотерапию в виде медитации или сеансов психоразгрузки.
Самостоятельно из медикаментов можно использовать валериану, пустырник в виде таблеток или магний В6.
Принимать спиртовые настойки, снотворные и препараты, содержащие фенобарбитал, более 7 дней подряд категорически запрещается из-за развития серьёзных побочных действий.
Хороший сон — залог бодрости и высокой работоспособности. Если появляются первые признаки бессонницы, нужно выяснять причину и принимать необходимые меры к восстановлению сна.
Фото: Pixabay
