Спать ночью во время жары – то еще «удовольствие».
Высокая температура нарушает естественную терморегуляцию организма, поэтому выспаться в таких условиях непросто.
Мы предлагаем несколько простых советов, которые помогут справиться с жарой и улучшить качество сна.
На открывайте шторы
Сохранить прохладу в спальне помогут блэкаут-шторы, которые не пропускают свет, а значит, не дают помещению нагреваться. Если денек выдался особенно жарким, держите шторы задернутыми круглосуточно – так они не дадут проникнуть в комнату не только дневному солнцу, но и его утренним лучам.
Убирайте в шкаф одеяло и подушки
Если вы будете хранить спальные принадлежности в закрытом шкафу или комоде, они не нагреются вместе с кроватью – поверьте (и проверьте): спать на них будет гораздо прохладнее.
Откажитесь от тренировок перед сном
Физические упражнения, выполненные перед сном, помогают быстрее заснуть и делают сон крепче, но только не летом. Из-за того, что спорт приводит к повышению температуры тела, вы наверняка будете ворочаться всю ночь из-за внутреннего жара.
Не обнимайтесь
В жару старайтесь свести к минимуму контакты с партнером или питомцем во время сна – из-за обнимашек вашему телу сложнее охладиться.
Выбирайте правильную позу
Не стоит спать, свернувшись калачиком, если столбики уличных термометров стремятся покорить новую высоту. Вместо этого расположитесь на спине и раскиньте руки и ноги, чтобы улучшить циркуляцию и уменьшить потоотделение.
