Жировые складки на животе не только портят эстетический вид тела, но и приводят к диабету и болезням сердца.
Если они имеются, от них следует избавляться как можно скорее.
Чтобы понять, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, следует воспользоваться обычной мерной лентой. Измерьте сантиметровой лентой окружность талии.
У мужчин талия не должна превышать 102 см, у женщин — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.
1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков
Работу метаболизма может испортить рафинированный сахар.
В организме сахароза расщепляется на глюкозу и фруктозу. При больших объемах потреблениях сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах. Именно там она перерабатывается в жир, который откладываются чаще всего в в районе талии.
Более пагубный эффект может оказать только жидкий сахар.
Избегайте пакетированные соки, газировку, сладкие спортивные напитки. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.
2. Ешьте больше белка
Белок — важнейший макроэлемент для потери веса.
Он не только избавляет от желания съесть еще одну конфету, но и разгоняет метаболизм на 80-100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше.
Согласно результатам исследований, у людей, регулярно употребляющих белок, жира на животе гораздо меньше.
В рационе белок должен составлять 25–30% для достижения необходимого эффекта. Отлично подойдут яйца, рыба, морепродукты, бобы, орехи, мясо, молочные продукты.
3. Сократите углеводы в рационе
Низкоуглеводная диета помогает быстро выводить из организма лишнюю воду. За счет этого результат на весах будет заметен буквально через два дня.
Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Для заметного похудения необходимо уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. В таком случае организм начнет использовать в качестве энергии именно жиры.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Растворимые волокна клетчатки поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике.
Благодаря этому скорость движения пищи по пищеварительному тракту замедляется, это обеспечивает длительное ощущение сытости и снижает аппетит.
5. Тренируйтесь
Регулярные физические упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом.
Для избавления жира на животе во время тренировки следует уделять особое внимание упражнениям на пресс. С жировыми отложениями в области талии также эффективно борются ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения.
Для того, чтобы убрать жир на животе, необходимо:
- отказаться от рафинированного сахара в больших количествах;
- сократить поглощение быстрых углеводов;
- добавить в рацион больше белка;
- сделать акцент на физические упражнения.
