Из-за стресса и нарушенного режима дня многие люди испытывают проблемы со сном.
В число самых распространённых из них входят бессонница, недосып, проблемы с засыпанием.
Успокоить нервную систему и вернуть крепкий сон можно не только путём приёма лекарственных препаратов.
Иногда достаточно скорректировать рацион питания и включить в него несколько полезных продуктов, отмечают эксперты.
Шоколад. Продукт является источником L-триптофана - соединения, снижающего нагрузку на центральный орган нервной системы - головной мозг.
Кроме того, в шоколаде содержится такой полезный микроэлемент, как магний. Без него полноценный сон практически невозможен.
Бананы. Фрукт - источник витаминов и других полезных соединений, обеспечивающих выработку серотинина и мелатонина. Оба гормона являются необходимыми для крепкого сна.
Зелёный чай. В данном напитке содержится соединение L-Теанин, благодаря которому человек успокаивается и быстрее засыпает.
Орехи. Если человеку не удаётся заснуть из-за чрезмерной тревожности, в рацион нужно включить орехи. Их употребление обеспечивает поступление в организм селена - микроэлемента, способствующего успокоению.
Морепродукты. Полноценный сон невозможен при дефиците йода. Чтобы его восполнить, нужно употреблять рыбу, креветки и кальмары.
Йодированная соль. По этой же причине обычную соль желательно заменить на йодсодержащую.
Молоко. Употребление данного напитка оказывает положительное воздействие на нервную систему. Выпить тёплое молоко вечером — это практически обеспечить себе крепкий сон.
Яйца. Известно, что этот продукт является источником белка, необходимого для полноценного сна.
Фото: © Белновости
