Куда деть мусор из головы? Советы психолога Ульяны Завьяловой

Иногда бывает так, что мысли в голове целым роем назойливых мух жужжа и толкаясь друг об друга, не дают покоя.

Это особенно дискомфортно перед сном, будто кто-то сбивает покоящийся улей мыслей палкой и они внезапно потеряв домик, выходят на пикет, орут, спорят, пакуют чемоданы готовясь к переезду... в общем, в голове вместо вечернего покоя какое-то "ж-ж-ж".

Бесконтрольно поддаваясь мыслительному потоку, мы сами себя часто программируем на неудачу и подавленное состояние, объясняет психолог Ульяна Завьялова.

Ведь даже ночью внутренний голос продолжает неуправляемо трещать, когда мы спим. Чтобы жизнь не превращалась в неуправляемый сон, важно обуздать свой внутренний монолог.

Мысли формируют чувства, чувства формируют поступки.

Всё это влияет на наше общее состояние. Если чувства не замечаются, то они влияют на мысли, которые новой волной создают мыслительный поток.

Обратите внимание куда Вы направляете свои мысли, чем питаете ум? Сейчас эпоха информационного шума: видео из ютуб, тик-ток, рилсы, сторис телеграм чаты, а то и просмотр телевизора и новостей. Сколько этого в Вашей жизни? Кто это должен дозировать, выключить и остановить для Вас?

Вот несколько техник, которые помогут замедлить внутренний монолог и успокоить без остановки думающую голову.

Техники работы с мыслями

1. Остановить внутренний монолог поможет внимание.

Переключите его на тело. Как Вы себя чувствуете? "Нормально!" - это не ответ. Что происходит с телом, где Вы напряжены прямо сейчас, пока читаете это? Есть ли зажимы, где? Потянитесь, смените положение тела. Мысли включаются? Снова внимание в тело. Что ощущаете в разных его частях? Глаза при этом открыты!

2. Наблюдение за мыслями.

Мысли думают Вас или Вы их? Обратитесь к собственной осознанности и посмотрите на свой мыслительный процесс как бы со стороны. Позвольте им течь, оставаясь наблюдателем, а не тем, кого они захватили.

Техника проработки неприятных чувств

За мыслями всегда стоят какие-то чувства. Если некое чувство уже возникло, и Вы хотите, чтобы оно перестало на Вас влиять:

1. Назовите чувство, которое сейчас испытываете (например, волнение)
2. Где оно ощущается в теле? (в животе)
3. Что ощущает это место (колебание жара)
4. Направьте туда всё своё внимание и просто наблюдайте. Вам ничего больше не нужно делать. Не прогонять, не уменьшать, не усиливать, а просто наблюдать, дав в это место максимум своего внимания.
5. Не торопитесь. Наблюдайте ещё. В теле что-то начнёт меняться.
6. Ощущение стало лучше, хуже или иначе? Дайте своё внимание в это место ещё столько, сколько нужно.
7. Что чувствуете сейчас? (спокойствие)
8. Что ощущаете телом? (лёгкость)

Эти техники эффективны, но ситуативно помогают в моменте здесь и сейчас. Ведь с причинами беспокойства ума нужно работать на личной консультации со специалистом.