К сожалению, болезни сердца и сосудов – проблема номер один в современном обществе. От сердечной недостаточности, инфарктов и инсультов ежегодно преждевременно умирают тысячи людей.
Долгие годы такой недуг может никак себя не проявлять. Как правило, люди даже не подозревают о том, что у них имеются серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому очень важно укреплять сердечно-сосудистую систему, а также регулярно проходить медицинское обследование. В этом материале мы расскажем вам, что делать, чтобы было легче уберечь себя от проблем со здоровьем.
1. Откажитесь от курения и алкоголя
Здоровый человек не может курить и злоупотреблять алкоголем. Если вы откажетесь от этих вредных привычек, то уже через год риск инфарктов и инсультов снизится примерно на 50%.
Это касается также электронных парогенераторов и кальяна.
2. Регулярная физическая активность
Чтобы быть здоровым, вы обязательно должны двигаться больше. Утром выполняйте зарядку: простые упражнения помогут организму улучшить кровообращение. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе.
Примерно три раза в неделю устраивайте комплексные тренировки. Они должны включать в себя силовые и кардиоупражнения (бег, прыжки, танцы и т.д.).
3. Нормальный вес
Если у вас имеются лишние килограммы, то пора задуматься о похудении. Ведь стройное тело помогает человеку быть не только более привлекательным, но и более здоровым.
Полные люди больше других подвержены инфарктам и инсультам, поскольку ежедневная нагрузка на сердце у них в два раза больше.
4. Сбалансированное питание
Включайте в свой рацион как можно больше полезной еды: морепродукты, рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и растительные масла. Все это позволяет вашему организму получать необходимые витамины и микроэлементы.
5. Откажитесь от соли и вредных продуктов
Чтобы снизить нагрузку на сердце, откажитесь от соли. Замените ее натуральными специями (чеснок, перец).
Любая вредная еда (бургеры, сладости, пицца) должны быть в вашем рационе не чаще 1 раза в 14 дней. Полностью отказываться от "вредностей" тоже не стоит. Тело очень быстро приспосабливается к правильному питанию, что замедляет обмен веществ.
6. Контрастный душ
По словам специалистов, контрастный душ – панацея от многих болезней. Такая процедура не только укрепит сосуды. Контрастный душ эффективно помогает бороться с жировыми отложениями, целлюлитом и повышает иммунитет.
7. Витамины и добавки
В современном мире можно прибегнуть к дополнительной помощи вашему организму в виде витаминов и БАДов. Очень полезно употреблять рыбий жир, магний, калий и железо. Эти вещества укрепят стенки ваших сосудов, будут поддерживать циркуляцию крови. Кроме того, не лишним будет добавить витамины А, Е, С.
Эти витамины вы можете найти в продуктах: льняное масло, чеснок, яблоки, грецкие орехи, миндаль, петрушка, лимон, апельсин, боярышник.
8. Нормальный сон
Чтобы всегда оставаться привлекательным, выносливым и здоровым, необходимо каждый день нормально отдыхать. Ложитесь спать не позднее 23:00. Полноценный сон должен длиться не менее 8–9 часов. В летнее время 7–8 часов.
Как укрепить сердце и сосуды:
1. Откажитесь от алкоголя и курения;
2. Регулярно занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе;
3. Питайтесь правильно. Пейте достаточное количество воды;
4. Поддерживайте нормальный вес тела;
5. Спите не менее 8 часов в сутки;
6. Делайте контрастный душ;
7. Избегайте соли и вредных продуктов;
8. Принимайте витамины.
Фото: pixabay
