Все расстраиваются, увидев несколько лишних килограммов на весах. Похудение является одной из наиболее распространенных целей, разделяемых сегодня большинством людей.
Однако многим трудно поддерживать свой вес и возвращаться в форму после его набора. Многие программы похудения делают акцент на привычках, которые должны быть привиты, вместо того, чтобы сосредоточиться на совершаемых во время этого ошибках.
В самом деле, есть несколько распространенных ошибок, которые не дают людям потерять вес. И многие из них провоцируют набор лишних килограммов во время ночного сна. Вот семь дневных и вечерних ошибок, которые заставляют нас набирать вес ночью.
1. Поздние перекусы
Независимо от того, сколько еды съедено в течение дня, среднестатистический человек всегда жаждет непременно перехватить что-нибудь на ночь. Хотя спать на совсем голодный желудок тоже не рекомендуется, многие исследования доказали, что перекусы в позднее вечернее время приводят к увеличению веса. Лучше съесть большую порцию еды до 6 вечера, чтобы обуздать аппетит, разыгрывающийся поздно ночью.
2. Питье кофе перед сном
Некоторые люди позволяют себе пить кофе во второй половине дня, чтобы закончить требующую хорошей концентрации внимания работу или просто насладиться этим теплым напитком. К сожалению, всего одна чашка вечернего кофе может значительно отсрочить засыпание и разбудить тягу к сахару. Согласитесь, и то и другое само по себе является причиной увеличения веса. Вместо кофе вечером пейте травяной чай, теплое молоко или даже воду.
3. Недосып
Хотя правильное питание и физическая активность считаются самыми важными способами управления весом, существует и много других влиятельных факторов, которые люди склонны упускать из виду. Например, получение достаточного количества сна помогает организму эффективнее контролировать вес, а вот недосып оказывает противоположный эффект. Ученые рекомендуют взрослым спать примерно по 7-8 часов в сутки.
4. Отсутствие физических упражнений
Тело использует калории и жировые запасы, чтобы создать энергию, необходимую для движения и других телесных функций. Без достаточной физической нагрузки лишние калории сохраняются в виде избыточного веса. Обычно люди, которые никак не могут взять под контроль свой вес, недостаточно двигаются. Даже несколько упражнений перед сном помогут сжечь часть упрямого жира.
5. Использование электроники в вечернее время
Ученые выявили корреляцию между пользованием электронными приборами в вечернее время и набором лишнего веса. Гаджеты, излучающие синий свет, вызывают депривацию сна. Этот свет нарушает естественную продукцию телом мелатонина – гормона, помогающего регулировать циклы сна/бодрствования. Важно держаться подальше от компьютера, телевизора или телефона по меньшей мере за несколько часов до планируемого отбоя.
6. Чересчур поздний подъем
Ученые обнаружили, что люди, начинающие раньше подвергаться воздействию солнечного света, имеют более низкий ИМТ. Это означает, что сон до полудня увеличивает вероятность появления избыточного веса. Просыпаться рекомендуется как можно раньше, чтобы захватить первые лучи солнца. Даже 20 или 30 дополнительных минут утреннего солнечного света могут иметь критическое значение для поддержания нормального веса или похудения.
7. Неправильное цветовое окружение
Цвета обладают своеобразной способностью влиять на наши настроение и эмоции. Например, оранжевый и красный, как правило, заставляют нас чувствовать себя более энергичными и голодными. В окружении этих цветов увеличиваются шансы переесть или перекусить нездоровой пищей. Синий же цвет, напротив, связан с расслаблением и подавлением аппетита.
Фото: Pixabay
