Знающие люди начинают худеть к лету сразу после завершения зимних праздников.
Медики считают, что шанс сбросить лишние килограммы до наступления тепла есть у всех. Главное при этом не подорвать здоровье.
Силовые упражнения, которые направлены на рост мышц, в долгосрочной перспективе эффективнее для похудения: мышцы будут потреблять больше калорий, то есть будет выше скорость метаболизма, – рассказала «Газета.Ru» эндокринолог Мария Елесина.
Специалист рекомендует уделять от 150 минут в неделю физическим нагрузкам.
Для относительно быстрого эффекта жиросжигания рекомендуются аэробные нагрузки: йога, скандинавская ходьба, ходьба на эллипсе, плавание, пилатес, калланетика. Главное — регулярность, нужно не менее 150 минут активности в неделю, — советует врач.
Также рекомендуется вести учет калорий и придерживаться низкоуглеводной диеты.
Для быстрого похудения наиболее эффективна диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким или высоким содержанием жиров, а также средиземноморской диетой.
Однако для достижения устойчивого результата врач, со ссылкой на результаты исследований, советует средиземноморскую диету.
Данный рацион нередко называют «золотым стандартом» здорового образа жизни. А вот от интервального голодания врач рекомендует отказаться.
Эффект диеты научно не доказан, а снижение массы тела происходит за счет снижения суточной нормы калорий. В то же время возрастает риск развития желчекаменной болезни.
Оптимальным считается снижение веса на 5-10 % от исходного за 3-6 месяцев. Например, если исходный вес 100 кг, то за полгода человек может похудеть на 10 кг. Соответственно, за один месяц величина потери веса составит около 0,8-1,6 кг, — напоминает врач.
Ранее мы рассказывали, что нужно знать о кунжутном масле.
