Любая женщина, которая пыталась похудеть после 45 лет, подтвердит, что с каждым годом сделать это становится все сложнее.
По мере приближения к пятидесяти годам происходит естественное изменение гормонального фона, снижение метаболизма и зачастую физической активности, что в совокупности негативно влияет на процесс похудения. И все же вы можете добиться своей цели, сделав небольшие ежедневные изменения в питании и образе жизни.
1. Уменьшите ежедневное потребление калорий
С возрастом вполне естественно, что ваше тело нуждается в меньшем количестве калорий для поддержания жизни и выполнения различных функций.
В основном эта причина обусловлена гормональными изменениями, когда килограммы оседают уже не только на ягодицах и бедрах, но и верхней части тела.
Решение. Снизьте ежедневное потребление энергии на 150-300 калорий. Если перевести эти цифры в пищу, то это одно мороженое или четыре ломтика колбасы.
2. Забудьте про диеты с высоким содержанием белка
Чем сильнее изменения в привычной диете, тем сложнее адаптироваться вашему организму. Возможно, с возрастом вы стали резистентны к инсулину или вас беспокоит поджелудочная железа, то есть имеются заболевания, которые должны учитывать при выборе диеты.
Решение. Забудьте о диетах с высоким содержанием белка. Просто измените некоторые привычки, ограничивая сыр и колбасные изделия, отдавая предпочтение растительным жирам и цельнозерновым продуктам.
3. Готовьте блюда на медленном огне или на пару
Чтобы похудеть, вам придется отказаться от некогда так любимой жареной картошки или курицы и начать готовить блюда более здоровым способом.
Решение. Научитесь находить вкус в продуктах, которые раньше казались пресными. Например, вы можете позволить себе квашеную или тушеную капусту, но теперь без добавления колбасы или ветчины.
4. Ограничьте алкоголь
Проблема не только в том, что маленький бокал вина содержит около 70 ккал, но и в том, что с возрастом алкоголь хуже усваивается и, соответственно, более токсичен для организма.
Решение. Конечно же, вы можете позволить себе бокал хорошего вина за столом, но всегда держите рядом воду, чтобы при необходимости утолить жажду. И забудьте про ликеры и коктейли!
5. Откажитесь от полуфабрикатов
Если раньше отдавали предпочтение готовым блюдам или полуфабрикатам, пришло время изменить этой привычке.
Решение. Даже если это займет немного больше времени, приготовьте рыбные котлеты, сделайте салат из свежих овощей с бальзамическим или яблочным уксусом, а на десерт приготовьте фруктовое желе из агар-агар (порошкообразные водоросли), которые действуют как желатин, но без калорий.
6. Избегайте ловушек в ресторанах
Даже если нечасто посещаете рестораны, однако все же корпоративы и семейные торжества очень часто проходят в таких заведениях. Основная проблема в том, что ресторанные блюда часто насыщены жирами, сахаром и солью, а их количество не всегда соответствует вашему аппетиту.
Решение. Сделайте правильный выбор! Сырые овощи или суп в качестве закуски, а затем блюдо с рыбой или белым мясом. Попросите овощную добавку или салат. Откажитесь от соуса и десерта, отдавая предпочтение фруктам и йогурту.
7. Занимайтесь спортом
Ваши потребности в энергии уменьшились, следовательно, чтобы похудеть, необходимо не только сократить калории, но и увеличить их расход.
Решение. Попробуйте занятие, которое вам нравится и которое будете с удовольствием практиковать несколько раз в неделю: плавание, лыжи, велосипед, танцы или садоводство. Подойдет любой вид физической активности, который поднимет вас с дивана и отвлечет от телевизора.
8. Полезные источники белка
С возрастом тело теряет мышцы, то есть ткань, которая больше всего сжигает калорий.
Решение. Употребляйте полезные белки при каждом основном приеме пищи: яйца, рыба, белое мясо, ветчина, не забывая о бобовых (чечевица, фасоль).
9. Ешьте осушающие продукты
Вы стали склонны к отечности и, кроме того, у вас есть немного целлюлита? Увы, это также последствия гормональных изменений.
Решение. Употребляйте в пищу продукты, которые стимулируют выведение избытка жидкости. Выбирайте продукты, богатые калием, такие как спаржа, фенхель, лук-порей и бананы.
10. Гидратация
С годами снижается чувство жажды, поэтому вы все меньше пьете жидкости и, как следствие, снижаются обменные процессы.
Решение. Если вода кажется безвкусной, сделайте зеленый чай и добавьте в него цедру. Также увеличьте употребление овощей и фруктов, богатых водой, но с низким содержанием калорий (огурец, цукини, салат и арбуз).
Фото: Pixabay
