Причин для раздражения на партнёра может быть множество, соответственно, в каждом случае нужен свой подход.
Сергей Розанов, психолог, НЛП-практик, член ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии, рассказал, как бороться с раздражением, чтобы не провоцировать партнера.
В любой ситуации полезно научиться делать паузу, достаточно десяти секунд.
Можно отвлечься на дыхание, сделать несколько медленных вдохов и выдохов, сконцентрировавшись на ощущениях в теле, обратить внимание на то, как холодный воздух попадает в тело, как он медленно нагревается, как глубоко проходит в тело, как поднимается грудная клетка и уже нагретый воздух выдыхается из тела.
Эта короткая медитация поможет привести мысли в порядок и не даст сказать сгоряча то, о чём в дальнейшем придётся пожалеть.
Нас может раздражать определённая черта в характере человека, его привычки, убеждения, которые не согласуются с нашим мировоззрением, и многое другое. В таких случаях полезно поставить себя на его место, посмотреть на ситуацию его глазами, попытаться оправдать, прежде чем поучать.
Полезно бывает разрешить себе мысленно делать то, что раздражает вас в другом человеке. Сказать себе: « Я разрешаю себе…», например, я разрешаю себе не убирать посуду в раковину, раскидывать вещи по квартире, гулять допоздна, да, я разрешаю себе это, но у меня достаточно сил сопротивляться этим желаниям, а у этого человека нет, чувство злости ослабнет или сменится на жалость и желание спокойно помочь человеку справиться со своими слабостями.
В случае, когда не получается принять сделанное другим человеком, надо учится доносить свои мысли не повышая голоса, спокойно, заостряя внимание на своих чувствах, донести до человека то, что вы испытываете из-за сделанного им. Это не просто, разрушить закреплённую годами модель поведения, но если вы справитесь, это непременно улучшит качество вашей жизни.
Накопленную в результате раздражения энергию лучше не держать в себе, а найти ей наиболее экологичный выход, например спорт, работа, творчество и т. п.
Если самостоятельно не получается усмирить внутреннего зверя, рекомендую обратиться за помощью к специалисту или начать заниматься медитацией.
