Тревога – это не эмоция, а состояние, которое отлично от депрессии.
Некоторые учёные говорят о том, что тревожное состояние является нормальной реакцией, которая даёт возможность адаптироваться к текущей ситуации.
Получается, что данное состояние является формой прогнозирования неудач, когда человек не может определиться с решением.
Человек склонен переживать и продумывать отрицательные сценарии будущего.
Как снизить тревожность
Советы психологов
- Поиск причины. Есть события, которые можно и нельзя контролировать. Если вы можете контролировать события, то придумайте сценарии, которые дадут возможность справиться с проблемой.
- Концентрация внимания на теле. Регулярные физические упражнения дают возможность справиться с тревожностью.
- Уменьшение количества оповещений. Частое использование гаджетов способно увеличить состояние тревожности.
- Математические задачи или творчество. Имеет значение не сложность задачи, а перенос внимания на другое дело.
- Следите за дыханием. Сделайте глубокий вдох и выдох на 4 счёта в течение двух минут.
