Выпадение волос или облысение могут иметь множество причин, и одна из них – недостаток витаминов и питательных веществ в организме.
Чтобы остановить выпадение волос, вам следует изменить свою диету и добавить в нее продукты, которые будут правильно питать ваш организм, передает ADVICE.NEWS.
Вот несколько советов диетолога, которые могут помочь.
Белок
Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые белком.
Постное мясо, такое как курица и индейка, рыба, яйца, а также растительные источники белка, такие как фасоль и чечевица, являются отличным выбором.
Белок является строительным материалом для сильных и здоровых волос.
Железо
Железо жизненно важно для транспортировки кислорода к волосяным фолликулам. Низкий уровень железа может привести к выпадению волос.
Включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как постное красное мясо, птица, рыба, листовая зелень, например, шпинат, и бобовые, например, чечевица.
Сочетание продуктов, богатых железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С может улучшить усвоение железа.
Витамины
Определенные витамины играют ключевую роль в здоровье волос.
Витамин А помогает в выработке кожного сала — натурального «кондиционера» для волос, который поддерживает здоровье кожи головы.
Витамины группы B также имеют важное значение для здоровья волос. Хорошими их источниками являются такие продукты, как яйца, орехи и цельнозерновые продукты. Они помогают сохранить волосы сильными и здоровыми.
Антиоксиданты защищают ваши волосы от повреждений, вызванных вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.
Богаты теми самыми антиоксидантами, которые приносят пользу вашим волосам, ягоды, шпинат и другая листовая зелень.
Вода
Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья волос. Она сохраняет волосы и кожу головы увлажненными, предотвращая сухость и ломкость.
Полезные жиры
Включите в свой рацион полезные жиры из таких источников, как авокадо, оливковое масло и орехи. Эти жиры помогают сохранить волосы и кожу головы увлажненными и здоровыми.
Так вы сможете поддержать здоровье своих волос и потенциально снизить риск их выпадения.
Однако помните, что индивидуальные результаты могут различаться, и если вас беспокоит состояние ваших волос, лучше обратиться за профессиональной консультацией.
