Содержание
5 ошибок в рационе, вызывающих тревогу и депрессию
10.03.2019 17:10
Обновлено: 12.02.2023 13:56
То, что вы едите и пьете, влияет на все органы и системы организма: на кожу, зрение, пищеварительный тракт, волосы. Пища влияет и на психику. Чувствуете себя несчастным? Виной может быть плохое питание.
Нерациональное и недостаточное питание может вызывать и поддерживать депрессивные и тревожные состояния, раздражительность, перепады настроения, ухудшение концентрации внимания, памяти и усталость.
Если в одном из нижеперечисленных пунктов узнаете себя, стоит сразу же начинать работать над исправлением. И тогда настроение улучшится.
1. Следуете строгой диете
Проводите десятидневную детоксикацию, во время которой планируете похудеть на пять килограммов? Это одна из небезопасных и чаще неэффективных экстремальных диет.
Голод и строгое ограничение основных питательных веществ негативно сказываются на здоровье. Так же, как длинные паузы между приемами пищи и всевозможные диеты. Такие крайности в здоровом образе жизни не имеют права на существование.
2. Зависимы от сладостей
Не можете отказаться от тортика после обеда? Вечером съедаете пару долек шоколада или даже всю плитку? И какое-то печенье в течение дня тоже присутствует. Все эти продукты содержат простой сахар.
Сахар повышает уровень инсулина, который затем снижает гликемию. Это приводит к возникновению чувства усталости, нервозности, ухудшению концентрации внимания, значительной раздражительности, иногда доходит до приступов ярости.
Чтобы мозг мог нормально функционировать, он нуждается в стабильном уровне сахара в крови. Его легко получить в виде сложных углеводов, таких как картофель, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, бобовые, бананы.
3. Не пьете достаточно воды
Вода составляет около 80 % головного мозга и является важным элементом для его правильного функционирования. Даже умеренное обезвоживание оказывает большое влияние на психику. Это проявляется раздражительностью, слабостью и плохим настроением. Более выраженное обезвоживание вызывает снижение артериального давления, обмороки, а в критических случаях может привести к сердечной недостаточности.
4. Пытаетесь не есть жиры
Считаете, что не должны есть жиры, если хотите похудеть? Эти представления были хитом в восьмидесятых годах, но они давно признаны несостоятельными.
Основными элементами для функционирования нервной системы являются незаменимые жирные кислоты, здоровые жиры. Эти жиры необходимы организму для доставки питательных веществ. Их хорошие источники – оливковое или конопляное масло, семечки, авокадо, орехи и морепродукты.
5. Превышаете дозу алкоголя
Бокал хорошего вина вечером принесет пользу. Если же вместо одного бокала вы выпьете бутылку, все потенциальные положительные эффекты исчезнут. Алкоголь лишает организм важных витаминов группы B и витамина C. Его регулярное потребление приводит к тревоге, раздражительности и депрессии.
Фото: Pixabay
