7 простых шагов похудения озвучили диетологи
Процесс похудения всегда может даваться непросто, потому что человеку тяжело отказаться от привычного объема пищи.
Диетологи дают 7 простых советов тем, кто хочет пройти этот путь максимально комфортно:
1. Не ждите моментальных результатов. Разумеется, если постоянно ждать того, что жир испарится на глазах, то можно и сорваться от отчаяния: помните, что первые результаты начинают проявляться лишь спустя 2-3 недели. Вес набирался годами и не может уйти после 2-3 дней ограничений в пище.
2. Балуйте себя любимыми лакомствами. Не стоит полностью вычеркивать из жизни свои слабости, просто давайте себе волю хотя бы 1 раз в неделю. Такой способ позволит вам проще относиться к жестким рамкам диеты. Только в день "удовольствия" старайтесь сбалансировать рацион таким образом, чтобы сильно не "перебрать" с количеством поступивших калорий.
3. Введите себе режим питания. Оптимальный способ – кушать небольшими порциями каждые 2 часа. Так вас не будет терзать чувство голода. Однако формируйте перекус правильно – никакой вредной пищи.
4. Пейте больше жидкости. Это может быть чистая вода, минералка без газа, диетический бульон или же чай и овощные соки. Они смогут ослабить желание подкрепиться. Старайтесь выпивать по стакану воды каждый раз, как проголодаетесь и перед каждым приемом пищи.
5. Подсчитайте калории. Главное правило похудения состоит в том, чтобы тратить энергии больше, чем получаешь. Так что старайтесь тщательно подсчитать калорийность своего рациона, чтобы не съесть лишнего. Также старайтесь придерживаться активного отдыха и не сидите по вечерам дома. Даже обычная прогулка по парку способна избавить вас от лишних калорий.
6. Не будьте к себе слишком строги. Не стоит пытаться сбросить вес слишком агрессивными методами путем голодания или жестких диет. Такие способы показывают свою несостоятельность в долгосрочной перспективе, так как со временем килограммы возвращаются. Также не стоит корить себя за лишний кусочек пищи: не подрывайте уверенность в себе.
7. Признайте свои слабости. Перед тем, как сесть на диету, необходимо правильно настроиться: признайте свои слабые места и не переоценивайте свои силы.
Фото: Pixabay
