7 вещей, которые должен сделать каждый желающий похудеть

Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя голоданием и проводить долгие часы в фитнес-центре.

Достаточно внести несколько изменений в образ жизни! 

1. Начните следить за калориями

Если что-то для успешного похудения действительно важно, то это достижение дефицита калорий. То есть с едой и напитками нужно получать меньше энергии, чем организм обычно потребляет. Дефицит энергии начинает восполняться из жировой ткани, и вес тела уменьшается. На начальном этапе калории лучше считать, а позже удастся питаться только по интуиции.

2. Больше движения

Не нужно сразу же бегать по десять километров каждый день, для начала стоит просто изменить основные привычки. Не ездить в лифте, а ходить по лестнице. Выйти из трамвая или автобуса на две остановки раньше и остаток пути пройти пешком. Движение может быть веселым: займитесь с друзьями подвижными играми, а не сидите в ресторане.

3. Разумные цели

Чаще всего люди ставят цель похудеть на десять килограммов. Но важно понимать, что похудение - часть здорового образа жизни. А это не только вопрос килограммов. Голодание поможет похудеть, но килограммы через некоторое время вернутся назад.

Более разумная цель — вернуть в гардероб джинсы, которые носили в прошлом году. Постепенно добавляйте и другие маленькие цели. Избегайте нереальных планов, которые при невыполнении подорвут мотивацию.

4. Больше овощей

Добавляйте фрукты и овощи к каждой порции пищи. Так можно уменьшить энергетическую ценность пищи и количество жиров и увеличить количество витаминов, минералов и различных веществ, поддерживающих иммунитет. 

5. Белок в каждой порции

При употреблении овощей нужно позаботиться о том, чтобы каждый прием пищи содержал белки. Это может быть постное мясо, рыба, яйца, йогурт, сыр. Треть здоровой тарелки должна составлять белковая часть, вторая треть – углеводная, а последняя - овощная. Этим критериям удовлетворяет порция индейки (150 г) с картофелем и салатом из огурцов и помидоров .

6. Регулярный режим

Потеря веса требует честного соблюдения режима. Ешьте регулярно, через три часа, не пропускайте ни завтрак, ни полдник. Пить в течение дня не менее 1,5 л негазированной, неохлажденной и несладкой воды. Для улучшения вкуса можно в воду добавить несколько кусочков фруктов и несколько веточек свежих трав.

7. Найдите партнера

Может быть, считаете, что без партнера можете обойтись, но для поддержания мотивации и преодоления всех препятствий он очень поможет. Убедите партнера или подругу быть с вами заодно. Будете друг друга мотивировать, если хотите похудеть. Изменить привычки вместе намного легче.

Чтобы похудеть, нужно:

1. Начните следить за калориями
2. Больше движения
3. Ставить разумные цели
4. Больше овощей
5. Белок в каждой порции
6. Регулярный режим
7. Найдите партнера

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• похудение
• советы
• здоровье
• 24 Января 2019

---