9 основных ошибок худеющих, которые подрывают здоровье
О похудении существует слишком много информации: тренер советует одно, подруги совершенно иное, а в интернете вообще еще более необычные методы избавления от лишнего веса. Многие сидящие на диете теряются и совершают множество ошибок, которые мешают добиться фигуры мечты.
Посмотрите, какие 9 распространенных ошибок не стоит допускать вам.
1) Полный отказ от медленных углеводов, которые содержатся в макаронах, картошке и различных крупах. Таким образом организм лишается одного из главных источников энергии и многих питательных веществ.
2) Не есть после 18 часов – произносят худеющие как мантру. А что потом? Срываются, испытывают длительный голод или начинают переедать утром или еще хуже – ночью. Не отказывайте себе в легком ужине, но он должен быть как минимум за 2-3 часа до сна.
3) Голодание. Все более модным способом очищения организма становится голодание, которое приводит к потере мышечной массы, ухудшению состояния кожи и внешнего вида, а также обострению хронических болезней.
4) Курица, гречка, кефир – вот и весь правильный рацион для похудения, думают многие. И очень ошибаются, поскольку организму нужно разнообразие в пище, чтобы был баланс всех необходимых витаминов и полезных веществ.
5) Похудеть к отпуску – пожалуй, одна их самых распространенных целей худеющих. А после этого они в большинстве своем возвращаются к прежнему образу жизни и пищевым привычкам, набирают еще больше. Чтобы кардинально изменить свой внешний вид, нужно кардинально менять взгляды на питание и активность.
6) Многие думают, что лишний вес бывает из-за отеков, поэтому нужно прекратить пить воду. Но организм испытывает в ней потребность именно в чистом виде, другими напитками или продуктами ее не заменить. А еще без воды ухудшается обмен веществ и похудение становится затруднительным.
7) Совмещение физических тренировок и правильного питания – идеальная тактика для похудения. Правда, некоторые после тренировок отказываются от приемов пищи, думая, что таким образом они быстрее похудеют. Но для наращивания мышечной массы организму нужен белок, поэтому после 30-60 минут с момента вашего возращения из зала нужно поесть творога, яиц, мяса или рыбы. Перед тренировкой нужно не есть пару часов, чтобы не испытывать тяжесть и не перегружать организм.
8) Вместо того, чтобы есть много всего, но очень редко, лучше придерживаться принципов дробного питания и сделать приемы пищи более частыми, но менее объемными.
9) Не ведитесь на уловки маркетологов, которые предлагают волшебные пилюли, чаи, ягоды годжи, фитнес-батончики и другие пищевые добавки для эффективного похудения. Это лишь выкачивание из вас денег. Помните, что это вам не поможет, если вы не возьмете волю в кулак, не начнете следить за образом питания и тренировками.
Фото: Pixabay
