Как похудеть на полкило в день, не отказывая себе ни в чем

28.10.2024 00:30

Похудение без голода. Для многих звучит как шутка. Но это работает. Даже если кушать все, что хочется. Главное – пить воду. Много воды.

Она действует как быстрое торможение аппетита и побуждает людей останавливаться и не переедать.

Худеющий автоматически ест меньше, экономит много калорий и не чувствует голода. Норма для взрослого человека 1900.

Стакан (250 мл) воды комнатной температуры после пробуждения стимулирует обмен веществ. Далее можно использовать следующее примерное меню.

Завтрак: тосты с творогом

Поджарить ломтики зернового хлеба. Смешать 50 г творога (0,2%) с сильно газированной минеральной водой до кремообразного состояния и распределить по ломтикам тостов.

вода
Фото: © Белновости

Сверху положить 100 г клубники, огурца или редиса, нарезав кружочками по вкусу.

С клубникой: 190 ккал. С огурцом или редисом - ещё меньше.

350 мл зеленого чая заменяет стакан воды на завтрак.

Перекус: клубничный смузи

125 г клубники очистить и нарезать. Налить немного лимонного сока, 1 чайную ложку ванильного сахара и 100 г хорошо охлажденного йогурта (1,5%) в высокую емкость.

Измельчить в мелкое пюре с помощью ручного блендера. Можно добавить негазированной минеральной воды до достижения желаемой консистенции (110 ккал).

Обед: спаржа с соусом и индейкой

Перед употреблением пищи следует выпить 350 мл воды.

Зелень измельчить, 1 помидор мелко нарезать кубиками и смешать оба ингредиента со 150 г творога (0,8%). Приправить большим количеством свежемолотого перца и немного соли.

Очистить 500 г спаржи и варить в воде со щепоткой сахара до состояния al dente.

Обжарить 125 г филе индейки на сковороде с антипригарным покрытием на 1 чайной ложке горячего масла до золотистого цвета с обеих сторон. Нарезать ломтиками и подавать со спаржей и соусом (360 ккал).

Полдник: компот из ревеня

250 г очищенного ревеня нарезать небольшими кусочками. Налить в кастрюлю 100 мл несладкого яблочного сока и 150 мл воды, немного натертой цедры лимона и 1 чайную ложку ванильного сахара.

Довести до кипения. Накрыть крышкой и варить около 10 минут (80 ккал).

Компот лучше всего употреблять в холодном виде.

Ужин: бутерброд с ветчиной и яйцом

Перед ужином выпить 350 мл воды. 1 яйцо сварить вкрутую и нарезать ломтиками.

Нарезать 50 г салата айсберг тонкой соломкой. Намазать 1/2 чайной ложки горчицы на 2 ломтика хлеба из непросеянной муки (40 г каждый) и положить сверху ломтики яиц.

Потом выложить салат и 40 г вареной ветчины. Накрыть вторым ломтиком хлеба и разрезать пополам по диагонали (310 ккал).

Если днем на работе нет возможности съесть обед, можно поменять его местами с ужином. Сэндвич легко готовить и транспортировать.

Всю оставшуюся воду распределить на день и пить тогда, когда настигает голод. Если строго придерживаться режима дня, в день удастся сбросить по 500 грамм и при этом не наносить ущерб здоровью.

Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса

Содержание
  1. Завтрак: тосты с творогом
  2. Перекус: клубничный смузи
  3. Обед: спаржа с соусом и индейкой
  4. Полдник: компот из ревеня
  5. Ужин: бутерброд с ветчиной и яйцом