Что делать, если вы решили отказаться от сладкого: 4 совета, которые помогут пережить «сахарную ломку»
Вряд ли кто-то примется спорить с тем, что сахар влияет на наш организм не лучшим образом.
Согласно рекомендациям ВОЗ, количество сахара в рационе не должно превышать 50 г (10 чайных ложек) в день.
Чрезмерное количество сахара, поступающего в организм, чревато нагрузками для поджелудочной железы, ожирением, диабетом, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и прочими тяжелыми заболеваниями.
Только того, что мы перечислили (а это еще не весь список «побочек»), достаточно, чтобы постараться отказаться от злоупотребления сладким, а помогут вам в этом наши советы.
1. Из-за того, что отказ от сладкого – это стресс для организма, снижайте его количество постепенно. Съели пирожное – не идите за добавкой.
2. Не убирайте сахар полностью. Не стоит отказываться от правильных сладостей – фруктов, сухофруктов, растительных сиропов и пр.
3. Вы можете хотеть сладкого из-за того, что голодны, поэтому старайтесь не пропускать приемы пищи и есть сбалансированную еду, к которой относятся цельнозерновые крупы, злаки, орехи, клетчатка, отруби, овощи и фрукты.
4. Не покупайте сладости «про запас», чтобы они хранились в кухонном шкафчике, – это лишь увеличит риск срыва.
Ранее мы рассказывали, почему нельзя есть стоя.
