Что нужно знать о диете 16:8

Богатые люди, знаменитости и влиятельные лица выбирают диету 16:8 — форму периодического голодания, также известную как 8-часовая диета.

Сторонники утверждают, что ограничение приема пищи — прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в остальное время — помогает как сбросить вес, так и снизить риск хронических заболеваний.

Проблема с этим популярным методом заключается в том, что решения принимаются не на основе того, насколько вы сыты или голодны, а в соответствии с ограниченными временными рамками, структурой, которая в долгосрочной перспективе может вызвать эффект, противоположный желаемому.

Вот что вам нужно знать о диете 16:8 , прежде чем вы начнете пропускать приемы пищи

• Во время диеты 16:8 вы 16 часов не употребляете ничего, кроме несладких напитков, таких как вода, кофе и чай.
• В оставшиеся 8 часов вы можете есть все, что захотите. Большинство людей делают это, начиная голодание ночью, пропуская завтрак и съедая свой первый прием пищи в середине дня.
• В течение 16 нельзя есть никакую пищу, но некоторые люди также придерживаются кето-диеты, чтобы быстрее похудеть.

Подходит ли диета 16:8 для похудения?

Некоторые исследования утверждают, что практически нет разницы между людьми, которые регулярно практикуют прерывистое голодание, и теми, кто просто снижает общее потребление калорий.

Растущее количество исследований показывает, что лучшей стратегией является оптимизация питательного качества того, что вы едите (овощи, фрукты, нежирные белки, цельные зерна и полезные жиры), а не голодание или подсчет калорий.

Полезно ли голодать по 16 часов в день?

Формы прерывистого голодания, такие как диета 16:8, основаны на концепции, согласно которой голодание снижает окислительный стресс в организме, что может снизить вероятность воспаления и риск хронических заболеваний.

Но исследования показывают, что голодание в течение определенного периода времени, за которым следует ограниченное окно приема пищи, предрасполагает к перееданию.

Это цикл, из которого может быть трудно вырваться, потому что он нарушает наши естественные сигналы голода и наш метаболизм.Ограничение в еде также может привести к повышенному риску депрессии и беспокойства.

Стоит ли мне попробовать диету 16:8?

В конце концов, это вопрос личного выбора. Но есть несколько полезных советов, которые вы можете попробовать, не прибегая к более рискованным элементам 16-часового голодания.

Где вы физически находитесь, когда решаете поесть?

Многие из нас едят по сценарию, а не потому, что голодны. Например, когда мы идем в кино после ужина, даже если мы сыты, мы внезапно чувствуем непреодолимое желание съесть попкорн.

Принимая во внимание время, когда вы едите, и места, где вы едите, вы можете обнаружить закономерности, которых раньше не замечали.

Поэтому, если вы избегаете этих мест и схем достаточно часто, вы сократите потребление нездоровой пищи и калорий.

Ты высыпаешься?

Пропуск ночного перекуса может только помочь вам лечь спать раньше — это очень важный компонент любого плана по снижению веса.

Семь часов качественного сна в сутки связаны с лучшим контролем веса, снижением риска хронических заболеваний и улучшением обмена веществ.
 

• Новости по теме:
• похудение
• методика
• советы
• 4 Декабря 2022

---