Диетические промахи, которых нужно избегать

Существует множество заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением. Чаще всего полные люди подвергаются большему риску заболеть артритом, диабетом второго типа, заработать сердечные заболевания, инсульт и даже проблемы со щитовидной железой.

Если вы хотите жить счастливой, долгой и активной жизнью, то сейчас самое время начать худеть. Для начала стоит выяснить, страдаете ли вы ожирением, для этого рассчитайте индекс массы тела, или ИМТ по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Например, человек весом 100 кг при росте 1,7 м имеет индекс массы тела 34,60. Если ИМТ 31 и выше, то у вас серьезные проблемы, пора поработать над собой. 

В настоящее время довольно легко сбросить несколько килограммов, регулярно посещая спортзал, тренажерный зал или бассейн, где каждый может заняться спортом с опытным инструктором за определенную плату. Кроме того, есть беговые дорожки, велотренажеры, массажеры для похудения, множество диет и книг о похудении, рекомендации и советы, обещающие быстрое избавление от лишнего веса. Но все же, почему так много людей с широкими талиями и дряблыми животами? 

Основными причинами неудачной потери веса являются несбалансированное питание и диетические ошибки. Если вы хотите похудеть сейчас, вот некоторые промахи, которых вам нужно избегать любой ценой. 

1. Голодание 

Ошибка номер один  — нельзя полностью отказываться от еды. Если вы вообще не будете есть несколько дней, то, вероятно, сможете увидеть немедленные результаты и потерять пару килограммов. Однако если продолжить голодать, ваш организм перейдет в режим самосохранения и будет замедлять все физиологические процессы, в том числе и ваш метаболизм.

Голодание приведет к уменьшению массы мышц, а не жировой ткани, при возвращении к обычному питанию потерянный вес быстро вернется. Выйти из режима самосохранения очень тяжело, боясь голодных дней, организм начинает делать запасы, откладывая все больше и больше жира на вашей талии. 

2. Взвешивание каждый день 

Другая распространенная ошибка, которую допускают во время диеты, — проверяют изменение веса каждый день, иногда даже несколько раз в день. Вам нужно понять, что, находясь на сбалансированной диете и следуя правильной программе по снижению веса, вы будете очень медленно терять килограммы.

Фактически будут дни, когда вы увидите увеличение веса вместо снижения. Особенно если вы посещаете тренажерный зал и занимаетесь силовыми нагрузками, происходит увеличение мышечной массы, соответственно, увеличивается масса тела. 

Лучше всего измерять свой вес один раз в неделю, весы заменит одежда, например, любимые джинсы или платье. Вас порадует приятный факт, что вы сможете влезть в любимые вещи. Появится весомый стимул продолжить диету и закрепить результат. Больше обращайте внимание на свое самочувствие и общее состояние здоровья, у вас все получится, положительный настрой поможет достигнуть желаемых форм. 

3. Малое употребление воды 

Питьевая вода очень важна для улучшения метаболизма, избавляет организм от токсинов. Человек на 80% состоит из воды. Когда вы почувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды, возможно, вы просто хотели пить.

Рекомендованная доза потребления воды — 30 г на 1 кг веса, например, человек весом 80 кг должен выпивать в день около 2,5 л питьевой воды. Соблюдение водного режима помогает похудеть до 5 кг за месяц, не прибегая к диетам и физическим нагрузкам.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• здоровье
• советы
• диета
• похудение
• 9 Марта 2019

---